皆さん、こんにちは！
習慣の力を伝えるKindle作家
あいひろです。

いつも記事を読んでくださる方はご存知だと思いますが、僕は10個の習慣を継続しています。

✅10の習慣記録も公開しています

そのうち、朝散歩は2023年11月1日から継続しています。
現在125日継続（2024年3月10日現在）できたので、朝散歩の効果・実際に継続して感じたことをお伝えしますね。

◎朝散歩の凄い効果

先日以下のツイートをしました。

◎朝散歩の３大メリット

①セロトニン活性化！

朝散歩にはセロトニンを活性化させる働きがあります。

朝に太陽の光を浴びることはセロトニンが活性化されます。

逆に昼から夕方にかけては、太陽の光をあびてもセロトニンはそこまで活性化されないみたいです。

そのため、朝の散歩がセロトニンを活性化させるためにも大切！ということなんですね。

ちなみに、セロトニンが活性化すると、朝の目覚めがスッキリします。

また夜になると、セロトニン ➡ メラトニンに変わり、夜の睡眠を促すことができると言われます。

②生活リズムが整う

朝散歩をすると体内時計がリセットされます。

生活リズムが整うことは、朝はスッキリ目覚めて、夜は自然に眠れるということができるようになります。

精神疾患の方は昼夜逆転の方が多く、朝散歩どころか太陽の光を浴びる量が多くないんですね。

だから、生活リズムのバランスも崩れる方が多いです。

生活リズムを整えることは生産的な１日を過ごすためにも大切です。

生活リズムを整えるために、朝散歩をしましょう！

③感情のコントロール

感情のコントロールもセロトニンが関与していると言われます。

怒りっぽい人が朝散歩を継続したら、怒りを制御できると言われます。

動画でも樺沢先生が言っていましたが、キレやすい人はセロトニンの量が少ないそうです。

犯罪者も低セロトニンが多いそうです。

怒りが湧きそうな場面でも冷静に対応できる人は、上手く感情コントロールできて賢く見えます。

◎朝散歩の凄い効果！

• 日光を浴びてセロトニンの活性化

• 体内時計をととのえる

• リラックス効果があり ストレス・緊張・不安緩和

• 有酸素運動により血圧が下がる

• 感情コントロールができる

• ビタミンD活性化により骨密度増強

他にも脳機能を向上させたり、朝散歩には様々なメリットがあります。

◎125日継続したことで、もたらした効果

僕は前述したとおり、朝散歩を125日継続しました。

効果は上記のことを実感したのですが、125日も継続すると朝散歩をしないと逆に不安に感じるようになりました。

それほど良い効果を実感しているからです。

正直これはメリットなのか、デメリットなのか？

朝散歩は１日5分からでもOK！
慣れてくれば30分やってみよう！

僕もこれからも毎日継続しています。

もしあなたが朝散歩を習慣化しているならば、コメントにて実感している朝散歩の効果を教えて頂けると嬉しいです！

以上、参考になれば嬉しいです。

習慣と文章の力で人生をより良いものに！

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