75 4-7-8呼吸
「4-7-8呼吸法」は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法で、心と身体をリラックスさせる効果があります。以下にその手順を詳しく説明します。
準備をする：楽な姿勢をとり（座位か仰向け）、舌先を上の歯の裏に触れながら奥歯の噛み締めを緩め、できるだけリラックスした状態を整えます。その後、口から「ふぅー」と息を吐ききります。
息を止める（7拍カウント）：息を止めて肺にためた空気を保持しながら、１から7まで数えます。このとき、全身に酸素を行きわたらせることをイメージしてみましょう。
口から細く息を吐き切る（8拍カウント）：続いて、ゆっくりと「ふぅーーーーーー」と音を立てながら、細く長く息を吐きます。1から8まで数える間に、息を吐ききりましょう。
これらのステップを1サイクルとし、4サイクル繰り返して1回終了となります1。休憩中や入眠前、イライラした気分を落ち着かせたいときなど、リラックスが必要なタイミングで1日に2回ほど実施しましょう。
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