こんにちは！

あきらです！

瞑想ってただ目を閉じてるだけ？って思う人も多いと思います。

実際僕も瞑想を調べるようになって気付いたのは目を閉じるというより呼吸に集中することが大事だそうです。

実際にやっている呼吸のリズムを紹介していきます。

4-８呼吸

4秒鼻から吸って8秒口から吐く呼吸です。

はじめ秒数が長いと感じる場合は吸う秒数の2倍吐くことを意識してみるといいと思います。

4-7-8呼吸

4秒鼻から吸って7秒息を止めて8秒口から吐く呼吸です。

特に寝たい時に使う呼吸です。

睡眠の質を上げたい方はオススメです👍

基本的に意識するのは空気が鼻のどこを通って肺に入って口から出るかを集中してイメージするとよいかと思います。

瞑想を継続すると脳の灰白質が肥大するという研究結果もあるのでとても効果があると思うので継続してやっています。

はじめは１分からでもいいので継続してやってみると気持ちもリセットできのでやってみることをオススメします✋

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それでは✋

あきら