こんにちは！ あきらです。 気温が下がったと思いましたがまだまだ残暑が厳しいですね🥵 いよいよパラリンピックが開幕しますね。 今回東京オリンピックで採用された競技でも知らなかったり、実際の協議を初めてみる競技も意外と多かったですが、パラリンピックにはまだまだ僕も含め知らない競技が多いと思います。 特に今回の東京パラリンピックで初採用されるのはパラテコンドーとパラバドミントンです。 パラテコンドーは華麗な足技の応酬が魅力出そうで競技人口は現在300人ほどだそうです。
こんにちは！ あきらです！ 8月の猛暑もピークを過ぎたようでだいぶ気温が落ち着いてきて一安心しています。 この夏のニュースでよく耳にした【酷暑日】ってなんだどろうと思い、調べてみました✋ 酷暑：猛暑日の俗称 そしたら【猛暑日】って気になりますね！ 猛暑日：35度以上の日を気象庁が2007年から定義をしているそうです！ とういうことはそれまでは言葉が存在しなかったとういうことですね。 厳密には 酷暑：激しい暑さを表す そうですので気温はそれほど関係ないようです
こんにちは！ あきらです。 しばらく投稿止まっていたので再開していきます✋ 最近季節は夏ど真ん中ですね。 気温も４０度に迫る勢いで毎日暑さとの戦いです🥵 かろうじて仕事が基本的に屋内なので助かってますが、それでも暑い中屋外で作業している人たちには頭が上がりません。 そんな暑い中で大事とよく聞くもので、今回は【水分補給】について書いていきます👍 水分補給した方がいいよって聞くけど実際どれくらい飲んだらいいんだろう？と思う人も多いと思います！ 目安は1日1.5〜2
こんにちは！ あきらです。 日々仕事に追われてストレスが溜まってという人も多いんではないでしょうか？ 人は一日に数万回もの選択をしていて無意識でもたくさん脳のエネルギーを使っているそうです。 実際ぼくらが意識していなくても脳は働き続けている状態（DMN：デフォルトモードネットワーク）でいるためぼ～としている中でも脳は働き続けています。 集中しているときよりもぼ～としているときの方がエネルギー消費が多いとも言われています。 なんかつかれたな～とか寝ても疲れが取れない
こんちには！ あきらです。 つい先日冷蔵庫を開けるとなんか冷えてないような気がする、、、けどそんなはずはないだろうと安易な思い込みをしていました。 しかし、冷凍庫を見た瞬間に現実を受け入れざるおえなくなりました。 冷凍庫の引き出しを開けると普段はライトがつくんですが真っ暗のまま、、、 なにかの接触不良かと思ってコンセントを指しなおしてみましたが全く直る気配はなく冷蔵庫がいきなり壊れました😂 今の時期は一番冷蔵庫が必要になるタイミングだと思うのでなかなかショッキング
こんにちは！ あきらです。 まだまだ自粛期間が続きそうな世の中の流れですがみなさんはストレス解消はどうやっていますか？ 運動や食事、買い物をするといったことをしている人が多いのではないでしょうか？ マッサージやエステもいいですね✋ いろんなストレス解消がある中で一番のオススメは森林浴です👍 自然の中でいるとたくさんの自然音（風や水など）によって脳からリラックスできると言われています。 都内でも所々に公園があるので散歩や通勤の間に5分でもいるだけでスッキリします。
お久しぶりです あきらです 梅雨になると外に出るのが億劫になりがちですね～ 気持ち的にも落ちがちなこの季節にどう過ごすかって大事と思います✋ そんなぼく自身が意識していることを紹介します！ １，身体を動かす 家の中でできることは限られますが簡単な動きであればできることは多いです👍 ぼくは朝起きたときや少し眠気を感じた時は腕立て20回をするというルールを作ってやっています。 腕立てをやるだけでやる気がアップするとういう研究あるそうで20回程度ならすぐできるので続
こんにちは あきらです！ 6月1日 は世界牛乳の日だったそうです。 国連食糧農業機関 (#FAO) が6月1日に記念日制定した国際デーのひとつです。 これに合わせて 日本酪農乳業協会 が 牛乳の日 の名称で日本独自の記念日に制定してます。 小さい頃よく親から牛乳を飲むようにって言われてましたがそもそも牛乳を飲む習慣って日本が第二次世界大戦後にGHQに統治されてあたりに支給や配給で配られたのが始まりと聞いたことがあります。 正直海外で牛乳ってそんなに飲む習慣ないらし
こんにちは！ あきらです！ 瞑想ってただ目を閉じてるだけ？って思う人も多いと思います。 実際僕も瞑想を調べるようになって気付いたのは目を閉じるというより呼吸に集中することが大事だそうです。 実際にやっている呼吸のリズムを紹介していきます。 4-８呼吸4秒鼻から吸って8秒口から吐く呼吸です。 はじめ秒数が長いと感じる場合は吸う秒数の2倍吐くことを意識してみるといいと思います。 4-7-8呼吸4秒鼻から吸って7秒息を止めて8秒口から吐く呼吸です。 特に寝たい時に使
こんにちは！ あきらです。 もう5月も終わり6月になりますね。梅雨も本格化していき湿度が高くじめっとした時期になっていくと家で過ごす時間も増えていくでしょう。 そうしたときにどうしているかまとめたいと思います。 筋トレ家で自重トレーニングがオススメです！ 一日１０分以下でもいい運動ができるので時間がないから～と言ってる人も１０分くらいなら時間作ってやるとよいかとおもいます。 簡単なところからプランクをやってみるとよいと思います。 もともと全然運動してなくてきつい
こんにちは！ あきらです！ 2021年5月26日はスーパームーンと皆既月食だそうですね🌕 次回日本で観測できるのは、12年後ということでなので今日は楽しみです☺ ちなみに皆既月食とは太陽と地球、月が一直線に並び、地球の影に月が隠される現象だそうです。 満月が地球の影によって徐々とと欠けて、黒く影になり、赤銅色に変わってみえるそうなので晴れてほしいですね。 東京では、18:40過ぎたあたりから少しずつ月が欠けはじめるらしので、帰宅する時は月をみると色が変わっているか
こんにちは！ あきらです！ 先日15日に誕生日を迎えました。 その日ありがたいことに友人が朝ケーキを持ってきたり、別の友人からはハーゲンダッツを頂きました😋 久しぶりにケーキやハーゲンダッツをもらい「今日は食べるしかないな！」と勝手に決めて誕生日チートデイをしました！（笑） 本来ならチートデイは期間や日付をあらかじめ決めておいて実施するんですが誕生日効果ってこわいですね！ まあいっか！思うと人は一気に楽な方向へ流されますね～ まだまだ自分自身の意志力に伸びしろが
こんちには！ あきらです！ 普段野菜って摂ってるようでも意外と必要な摂取量は摂れていないんですよね～ 実際野菜を食べているぞ！って人たちでもそもそも野菜の栄養素は江戸時代や明治時代から比べても低下しているそうなのでその分たくさんの量を食べないといけないなくなってしまっているのが現状です。 実際、野菜は季節によって旬があるのでそれぞれの野菜の旬を知ると一番栄養価があって美味しいタイミングを食べれるかと思います👍 簡単に5月の旬な野菜をまとめると チンゲン菜、にら、ア
こんちには！ あきらです！ みなさんはふだんフルーツを食べる習慣はありますか？ 手軽に食べられる果物を考えたときに皮をむくのが面倒だったり一個を食べきると考えるとキウイ🥝がとてもオススメかなと思います👍 キウイのいいところ 食物繊維の豊富さ食物繊維が腸に入ってくると、腸内細菌はそれをエサにして酪酸、酢酸、プロピオン酸といった短鎖脂肪酸を作ります。このうち酪酸は、腸にとって非常に重要な成分です。 酪酸は腸内で主に2つの役割を果たします。 1つは酪酸が腸のエネルギー源
こんにちは！ あきらです！ みなさんは普段納豆を食べますか？ ぼくは小さい頃はねばねばがとても苦手で避けていました！(笑) 成人になるあたりに友人から納豆についているからしを入れるととてもおいしいと言われて半分冗談で食べたらおいしいと感じてそこから好んで食べるようになりました👍 納豆は身体にいいってよく耳にしますけど本当に身体にいいの？って疑問に思うこともあるかと思います。身体によかったとしてもどんなことが身体にいいの？って気になってのでここでいくつかまとめてみたい
こんにちは！ あきらです。 【糖化】って聞いたことありますか？AGEが糖化すると体に悪影響があると言われていて、 AGE（Advanced Glycation End Products）とは「終末糖化産物」で、タンパク質と余分な糖が加熱され「糖化」してできる物質であります。 老化の原因物質とも言われていて年齢とともに体内に蓄積し、皮膚の老化や認知症、血管障害などを引き起こすと言われています。 それだけではありません。AGEが血管に蓄積すると心筋梗塞や脳梗塞、骨に蓄積
