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　ここ半年ほど、「睡眠時間と中身」で悪戦苦闘しています。

　その原因は、「2L以上の水分摂取」と、「ネット画面の見過ぎ」。

「2L以上の水分摂取」は、特に、午後に集中するため、睡眠中にどうしてもトイレに起きてしまいます。しかも2回も(汗)

　また、睡眠直前まで、ネットの仕事やアニメ鑑賞などで、画面の刺激が強烈に残留していて、なかなか眠れません(汗)。

　この二つが影響して、睡眠時間と中身が貧弱になり、少し不安があります。
　最近は、睡眠開始を2時間ほど早めて、起床時間を速くするようにしています。そのほうが、体内時計が正常になり、熟睡しやすいという話です。

　睡眠時間「7時間」前後の人が、最も長生きという300万人の調査結果が。
「日本人の平均睡眠時間は6.5時間」

★睡眠時間を削ると、がんのリスクは６倍
★睡眠時間を削ると、糖尿病のリスクは３倍以上
★睡眠時間が6時間以下の人は死亡率が2.4倍で短命

　睡眠時間が短いと、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少。
また、小腸で産生される食欲抑制ホルモンのPYY(ペプチドYY)と、GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)が大きく減少することが分かっています。

　睡眠不足(寝不足)の蓄積が怖い点は
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①マイクロスリープ（瞬間的居眠り）
　睡眠不足が続くと、起きて仕事をしていても、無意識にマイクロスリープ(瞬間的居眠り)が発生することが判明。運転や工場などでは大事故につながりかねません。

②デブホルモン(グレリン)
　睡眠不足は、食欲を増進させる「グレリン(デブホルモン)」を急増させ、メタボ(肥満、糖尿病、高血圧)の原因に。
　最もBMI値(体格指数)が低かったのは平均睡眠時間の7時間眠っている人たちだったという報告も。

③脳の老化・認知機能劣化
　睡眠不足で、脳の記憶領域の海馬が縮む事が判明しています。
　就寝時刻の遅い子供や睡眠時間の短い子供ほど学業成績が悪いとの報告も。
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