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　令和4年9月11日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温30℃。

　今日は、涼しい1日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、夕方に宇田川河口で鳥たちにエサやり。ウミネコ70羽、ハト20数羽。
　そのあと、淀江海岸を歩き、ウェルネスでカレールーなどを買い物の"7千歩"ウォーキング でした。

4つの"断食"健康ダイエット

　私はほぼ毎日「プチ断食」や特殊ウォーキング、下半身プチ筋トレを行っていて、美肌?、素早い動きなどで、20歳ほど若く見られることがよくあります(汗)

　断食は「美肌、痩せる、デトックス効果（宿便をとる）、心が健康になる」などメリットはたくさんですが、致命的なデメリットも多数あります。
　
　その断食ですが、4つの断食方法があります。
　①半断食
　　昼と夜に、すこしだけ(500kcal程度)食べるカロリー抑制断食。
　②半日断食（プチ断食）
　　朝食抜きの断食方法ですね。私もコレです。
　③１日断食
　　1日(24時間)を水だけで過ごす断食。1食断食もコレに相当します。
　④本断食
　　2日間(48時間)以上を水だけで過ごす断食。

　本断食は、かなりの危険が伴い、年を取ると体の組織(骨、筋肉、脂肪など)が分解されて体がボロボロになる危険が多々あります。

　やはり、断食健康法は、プチ断食(朝食抜き)、南雲先生提唱の1日1食(1日断食)まででしょうね。
　カロリー100から500Kcal/日で数10年健康というマレな方もいらっしゃいますが、人との交わりをたった仙人道ですね(汗)

　私は「栄養満点と健康効果食材、整腸効果食材」の摂取に心がけて、朝食抜きのプチ断食と、時々の1.5食断食で「美肌?と健康長寿　100歳でピンピン」を目指します。

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