ダイエットに一時的に成功しても、リバウンドで、97%の人は脱落。
その、ダイエット失敗原因のリバウンドを防ぐ「食欲抑制」の方法として、「食欲(摂食中枢)を眠らせる」方法です。

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①血液中の脂肪酸の量が、空腹と満腹を決めます
　食事で脂肪(油)の多いものを食べると、脂肪酸のかたち で吸収され、脳の摂食中枢が刺激され、食欲が旺盛になります。
　つまり、肉や魚なども、脂肪の少ないものを食べ、脂肪酸の量を低減させ、脳の摂食中枢を刺激しないことが大切です。

②レプチン(食欲抑制ホルモン)の量を増やし、グレニン(食欲刺激ホルモン)を減少させる
　睡眠時間が８時間以上なら問題ないのですが、それより短くなればなるほどレプチンの量が減少し、グレニンが増加して空腹感が増加します。
　また、睡眠以外では、亜鉛とビタミンＥを摂取すると、レプチンが増加します。

③セロトニン(食欲抑制ホルモン)の量を増やし、ドーパミン(食欲刺激ホルモン)を減少させる
　脳内で作られるセロトニンも、食欲抑制ホルモンとして働き、必須アミノ酸の「トリプトファン」から作られるので、動物性たんぱく質を豊富にとる必要があります。
　また、ドーパミンは、食欲刺激ホルモンとして作用します。ドーパミンは、食べたり、ストレスがかかると大量に作られます。ストレスは過食の元です。
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　つまり、要約すると睡眠時間を８時間程度は確保し、動物性たんぱく質(脂肪の少ない)と、亜鉛とビタミンＥを摂取することでレプチンとセロトニンを増加させ、空腹を押さえられます。

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