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　令和4年12月3日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温15℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江海岸を歩き、Aコープ淀江店でサツマイモなどを購入。帰路は、淀江小学校を過ぎてから淀江平野に入り、宇田川沿いに帰路につき、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツ2本などを購入の"9千歩"ウォーキング でした。

　帰宅すると宇田川河口には、ウミネコ20数羽、ハト11羽、カルガモ7羽、オオバン1羽が待っていて、犬エサのエサやりです。
　
　 今日は雲がありましたが、大山もクッキリ見えて、70Km先の隠岐の島(島後島)は、はっきりと見えました。

痩せて長寿には"豆腐"

　大豆食品に多く含まれる「ベータコングリシニン(タンパク質)」。
特に"豆腐"の含有量はかなり高めです。

　大豆たん白質の主要成分(20%)の一つであるベータコングリシニンには中性脂肪、内臓脂肪の低減効果があります。

　また、ベータコングリシニンが「ヤセ＆長寿ホルモン・アデポネクチン」を増やすことが分かっています。

　食物繊維(緑黄色野菜、果物や海藻など)とマグネシウム(海藻、煮干しやゴマなど)を多く摂取する人は、体内の「ヤセ＆長寿ホルモン・アデポネクチン」が多くなっています。

　アディポネクチンは、動脈硬化を抑える作用や糖尿病を抑え、ガンを抑える作用が報告されています。このことから"長寿ホルモン"と言われています。

　このアディポネクチンは、"やせホルモン"ともいわれています。血液中で運動と同様の脂肪燃焼効果を発揮するためですね。
　アディポネクチンは内臓脂肪から分泌されますが、肥満すればするほど減少するという不思議な現象が。つまり、ダイエットするとアディポネクチンが増加してさらに痩せられるというわけです。
　逆に痩せ過ぎた人は内臓脂肪が少なくなりすぎてアディポネクチンが減少し短命化。

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