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　令和5年3月18日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温13℃。

　今日は、肌寒い１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日で、昼過ぎに淀江海岸を歩き、塩川を越え佐陀川沿いを遡上してビッグで、炭酸飲料水、低脂肪牛乳、豆腐、麺類などを購入の"1.2万歩"ウォーキング でした。
　
　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「リンゴ・ダイエット」　糖尿病も激減!

　リンゴ1個で糖尿病が1/3に激減。死亡率も30%減少。

　メタボや糖尿病に怯える中高年男性や三段腹主婦の方(汗)に朗報です。

　リンゴの食物繊維である「ペクチン」の効果で、1日に1個のリンゴを食べる女性は、そうでない女性に比べて糖尿病の発症リスクが1/3になるとの結果も出ています。

　また、リンゴのセルロースと、水溶性繊維であるペクチンには整腸作用があります。そのため私も、整腸と栄養補充目的で愛飲(100%ジュース)しています。また、100%じゃないと逆効果?とも。各種甘味料の添加のせいでしょうね。

　リンゴに含まれるケルセチン(フラボノイドでファィトケミカル)の効果で、様々なガンの予防効果があります。
　また、リンゴは血液をサラサラにし、脳卒中リスクを40%減少させるという報告も。

　リンゴは皮ごと食べないと効果は半減。ただし、リンゴの皮には残留農薬が極めて多く、ていねいな水洗いが必須ですね。

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