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　令和4年11月13日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨、気温22℃。

　今日は、まずまずの1日で、0回の外出(買い物も)で、"0歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、あいにくの雨模様で、外出してのウォーキングは断念の"0歩"ウォーキングでした。
　右足のカカトに少し鈍痛があり、いい骨休めになりそうです。

　あいにくの雨で、あいかわらず70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。
　ただ、雨と北風で、中国(韓国も)からのPM2.5は後退して、明日から明後日までは晴れなら、隠岐の島(島後島)は見えそうです。

3カ月で「糖尿病とメタボ解消」

　私の健康オタク生活の始まりは、総合病院の定期健診での
　　　「糖尿病と高脂血症の宣告」

　世界的に見ても、メタボ化とそれから派生する糖尿病や高血圧などが
大問題となっています。日本は、さらに悪化していて、糖尿病予備軍は
2千万人を超え、病院の内科はチョー満員御礼？状態。
　また糖尿病は、血管が詰まり発症するコワイコワイ余病(失明、脚が
腐る、腎臓透析、精神異常)で有名です。
　どれも、人生に絶望してしまうほどの重病ですね。

　体型面で「トドみたい」と言われていた(汗)ので、不健康の予感はあったのですが、糖尿病という実態を具体的に初めて知り・・
　そういえば、会社員時代の若い同僚が、「糖尿病の悪化で両足切断」。その後一人暮らしの家(嫁さん逃亡)で「餓死」という(汗)悲惨な記憶がよみがえり(ゾー)。

　その恐怖から動きは早く、ネットでググリまくって

①食事のカロリー制限と方法
　失敗が多い"食事量の制限"はやめて、"低カロリー代替食材"の利用が主。
②運動によるカロリー消費と方法
　有酸素運動と軽い筋トレの組み合わせ。
③基礎代謝の大幅アップ(筋肉づくり等)と方法

　を追及してメニューを組み立てました。

　詳細は⇒　■3カ月で「糖尿病とメタボ解消」ダイエット

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