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メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

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　令和4年2月26日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温14℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　②、③の運動を実施です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日はまずまずの1日で長袖シャツ姿で、宇田川を遡上しながら、オオバン4羽とカルガモ7羽にエサやりです。

　そのあとは宇田川沿いに遡上し、宇田川変電所から右折して壺亀山のふもとを回って、三輪山の清水で湧水をゴクンゴクン。
　塩川の土手を歩きコスモスで買い物。帰路は丸合スーパー淀江店でも買い物の"1.3万歩"ウォーキング でした。　

　夕方に、津山から高齢ユーチューバーのKさんが来られて少し歓談。
そのあとは宇田川の河口に降りて、川鵜5羽に接近しましたが、10mほどの距離で飛び去ってしまいました。
　クロちゃん(川鵜)もいたみたいですが、仲間と一緒に飛び去りました。

　夕方の積雪量は、淀江町(米子市)は積雪0cm。目の前の大山は積雪225cm、倉吉は6cm、鳥取市は14cmでした。

"インターバル速歩"で体脂肪率 激減!

　ウォーキングや様々な健康食生活改善で、体脂肪率と体重は理想値。
　だったんですが、前回、「10歳若返り!! インターバル速歩」　をウォーキングに取り入れて、2日間ほどキツメのウォーキングを実施。
　　
　そして帰宅後の風呂上りの儀式。体重は変わらないものの、なんと体脂肪率がグンと低下(汗)、理想値から落ちすぎるのはイヤなんですけどね(汗)

　実はカロリー(エネルギー)消費に最も効果的なのが「スピード(速さ)」。負荷(重さ)は、上げただけしか効果がありませんが、「スピード(速さ)」は2乗で効いてきます。
　有名な運動エネルギーの法則
　　★　E=1/2 x MV2(2乗)
　つまり歩く速さを2倍にすれば、消費エネルギーは4倍になるので、速い運動を組み込むと、チョー効果がありますね。それと、時間を半分にしても、まだ倍の効果を維持してるという驚異。

　でも、あまり過激な運動(ゼーゼー、ハァハァ)を、1日に45分以上すると、「急激な老化」が始まるので、ほどほどにですね(汗)

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