ベストな睡眠時間は「7時間」。最も長寿でダイエット効果の高いのが睡眠7時間とか。

　6時間から8時間の睡眠は良好ですね。これが6時間未満や9時間以上だと少し問題化しますね。
　 　★日本人の平均睡眠時間は6.5時間 で、6時間未満は40%もいるそうです(汗)　 6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じとも。

　睡眠不足の弊害ですが
①食欲を増進させる「グレリン」というデブホルモン が増加する。
　睡眠不足になると高カロリーの食品が欲しくなり、これが肥満につながるとも。
②脳に老廃物がたまり、アルツハイマーになりやすい。
③糖尿病やガン、心臓病になりやすくなる。
④ストレスがたまり、キレやすくなる。
⑤記憶力の低下。
　などいろいろ。

　不眠解消に効果的な食材
①「トリプトファン(アミノ酸 )」を摂取する。眠りを誘う 「メラトニン」 の大元の素材です。
　乳製品や大豆、バナナなど(補助するビタミンB6も必須⇒青魚、 レバー、バナナ など)
②神経が高ぶる人にはカルシウムやマグネシウム。
　カルシウム⇒　 乳製品や小魚、干しエビなど。
　マグネシウム⇒　大豆や海藻など

　また、睡眠3～4時間前までには、食事やカフェイン摂取(控えめ)を済ませておくのも効果的ですね。

　 睡眠には深いノンレム睡眠と、体は休んでいても脳が活動しているレム睡眠があり、レム睡眠が不足すると、食べ過ぎて太りやすくなる傾向が解明されています。

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