令和3年5月4日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温23℃。

　ここ数日は「便秘と不眠」と、カカトの痛みが少しぶり返しという不調が出現(汗)

　なので、昨日から、以前の状況に戻しました。つまり
①毎日のプチ断食の「8時間ダイエット」
②ウォーキングの歩数を1万歩以上～1.5万歩

　カカトの痛み(鈍痛)は、たまにブリかえしますが、ウォーキングには支障はなく、また、「便秘と不眠」は解消しました(ホッ)。

　昼前に、今津のメイちゃん農場(ヤギ)方面へ、ウォーキング出動。
すぐに、宇田川の河口で、散歩中のルルちゃん(ワンコ)と遭遇。私によくなれていて可愛いワンちゃんです。

　メイちゃん農場(ヤギ)では、家族連れが数組、ヤギたちと遊んでました。
私はヤギたちの好物の木の枝を、1本ずつヤギたちにプレゼント。ヤギの数が多すぎるので、私に近づいてくるヤギだけにエサやりです。

　すぐにヤギたちの小屋への帰還の時刻(お昼過ぎ)がきて、農場の職員の人がヤギたちを小屋へ連れ帰りました。

　ここで折り返すと"5千歩"ですが、さらに大山町に入り、海岸沿いに谷川まで到達。平田浄水場の西の小川です。
　帰路は、小さなお稲荷さんの祠で「健康運と金運の祈願」です。

　このルートの歩数は、"1万歩"ウォーキング 。
夕方にも買い物ウォーキングなどで、総歩数は、"1.4万歩"ウォーキング でした。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

　最近、毎日のダイエット(食事関係)は中止して、隔日のダイエットに変更しています。
　毎日のダイエット(食事関係)は、飢餓に対する体の防衛反応での「基礎代謝の低下」が大きくなり、ダイエット効果がなくなるためです。
　ダイエット(食事関係)のない日は、朝食を摂取しています。

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