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　令和5年5月13日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち小雨、気温18℃。

　今日は、まずまずの１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.7万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、朝に淀江漁港を通り、大山町の防風林横の路を歩き平田漁港までテクテク。
　帰路も同様の経路を歩き、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、100%果汁、強炭酸水などを購入の"1.3万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト達7羽に食パンのエサやりです。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「ベージュ脂肪」で、楽々ダイエット

　真冬でも、半そでＴシャツで闊歩する外国人の多さ。実は彼らは「褐色脂肪やベージュ脂肪」が多く、また筋肉(発熱大)も多いため寒くないのです。

　いままでは、体の脂肪は、
①余剰カロリーを中性脂肪として蓄える「白色脂肪」
②蓄えた脂肪を分解して熱(エネルギー)に変える「褐色脂肪」

　の二つと考えられていましたが、2012年に「ベージュ脂肪」が発見されました。
　「ベージュ脂肪」は、"白色脂肪"が変化したもので"褐色脂肪と似た"性質を持ちます。

　寒さの刺激や運動で活性化する"褐色脂肪"ですが、その際に、"ベージュ脂肪"も大きく増加することが判明。

　"褐色脂肪"とは、背中側の肩甲骨や、胸上部の鎖骨周辺、心臓や腎臓の周辺、わきの下などに局地的に存在しますが、その量は成人でたった"40g"。
　褐色脂肪が活性化すると全身の白色脂肪を燃焼させてくれますが、寒冷刺激などでベージュ細胞をグングン増やせば、寒さに耐えられるだけでなく、発熱によるカロリー消費でダイエット効果は抜群に。

　⇒　■褐色脂肪ありますか?　何もしないで減量

　「寒さの刺激や運動」で、脂肪を燃焼させるホルモンが増加
①筋肉から"アイリシン"が分泌され、脂肪を燃焼させる
②褐色脂肪から"FGF21"が分泌され、脂肪を燃焼させる
　その過程で、白色脂肪がベージュ脂肪に変化することもわかっています。
　また、運動による筋肉増加で、基礎代謝が増えてカロリーの消費量が上がります。

　ただし、筋肉はつけすぎると、血液ドロドロの酸性体質(ガンや病気が大喜び)になるので要注意ですね。

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