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　令和5年2月19日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り、気温12℃。

　今日は、まずまずの１日で、1回の外出(買い物も)で、"5千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を"すべて"実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　頭のフラツキはほぼなくなりましたが、あとは、左膝のフラツキ(鈍痛)が残っています。なので今後も、室内での運動は欠かせません。

　今日はまずまずの1日で、夕方に、キャリーを曳いて淀江海岸をテクテク歩き、ジュンテンドー淀江店で鳥エサ(犬エサ8kg)を購入。
　帰路は丸合スーパー淀江店で、100%果汁、炭酸飲料水などを購入の"5千歩"ウォーキング でした。　

　宇田川の河口で、ハト10数羽、ウミネコ数羽、カルガモ5羽、オオバン2羽、トンビ1羽にエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"痛みや不調"の真犯人「クロスシンドローム」腸腰筋

　「腰痛」「関節痛」「肩こり」。近年、そんな不調の原因が明らかになってきました。

　1つの筋肉が衰えると反対側の筋肉に衰えが生じます。影響し合う筋肉を線で結ぶとクロスを描くため、クロスシンドロームと呼ばれています。
　クロスシンドロームの中でも、身体の不調に密接に関係しているのが「腸腰筋」の衰え。

　「腸腰筋」は、腰やお腹のあたりにあり、深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。

　腸腰筋が衰えて、腰の筋肉が衰えると「腰痛」に。さらに、肩の筋肉にも影響すると「肩こり」を引き起こします。また、影響が全身に及ぶ事で「頭痛」や「関節痛」などの不調につながります。

　立ったまま靴下を履く事ができにくい人は、腸腰筋が衰えていて要注意。
私は日々、この「靴下チェック」を行っていて、左足に少し不安が出てきています(汗)

　その「腸腰筋」を鍛えるトレーニングとしては
①バイシクルクランチ

②フロントランジ

③少し大股で歩く
④階段を1段飛ばしで、少し前傾で歩く

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