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　令和4年12月22日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち雪、気温7℃。

　今日は、寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"5千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、防風林の中で甘いアキグミを小袋に採取して、食べながらのウォーキングです。
　午前中は雨でしたが、昼すぎから雪に変わり南風8mの強風もあり、寒い1日でした。
なので、スロージョギング(1分)を5回実施して少し温まりました。
　帰路は、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツ(1L)などを購入の"5千歩"ウォーキング でした。
　
　帰宅すると、宇田川河口には、ウミネコ20数羽とハト2羽、トンビ1羽が待っていて、犬エサと食パンのエサやりでした。

　 今日も、あいにくの曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「ボランティア」は "100歳" 到達へのパスポート

　私の場合は、ネットの仕事と睡眠時間以外の大半は「生き物＆健康ボランティア」三昧の生活です。

　エサやりは「至福の時」です。
　かわゆい鳥達に触れあいながら、また生き物達と会話やアイコンタクトしながらの癒しの時間ですね。
　チョー慣れたハトちゃんは、私の足元で餌を待ってウロウロ。
　慣れたウミネコや川鵜は私の手からエサを食べます。

　ストレスなど完全に発散されます。

　そして、このボランティア特有の「満ち足りた満足感が、長寿には必須」の効果をもたらす事が実証されました。

　人の「CTRA遺伝子群」が活性化すると、慢性炎症が増加し健康寿命が短縮することが分かっています。
　つまり、「CTRA遺伝子群」を眠らせておくのが健康長寿の秘訣。

　「CTRA遺伝子群」の活性化や鎮静には、ストレスと満足感が大きくかかわっています。

■ストレスはCTRA遺伝子群を活性化⇒　短命
■自己満足(物欲、性欲、金銭欲、自己陶酔(ヨガ))⇒　短命
■他者への貢献(社会への貢献、ボランティア、芸術活動)⇒　健康長寿

　「生きがい型（社会に貢献する姿勢）」の満足感により、「CTRP遺伝子群」が弱まるとも。
　人間の脳は社会とつながり、お互いを助け合ったときに炎症反応が収まるように生物的にプログラムされていると、カリフォルニア大学医学部のスティーブン・コール教授は話しています。

　つまり、「生きがい型（社会に貢献する姿勢やボランティア）」の満足感がない人は、ストレス緩和効果だけでは100歳到達は難しくなるというわけですね。

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