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　令和5年6月17日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温32℃。

　今日は、ムシムシした真夏日の１日で、1回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はムシムシした真夏日の1日で、昼すぎから淀江海岸を歩き、ウェルネスで、カレールー、豆腐、麺類、ゴマ油、カミソリなどを購入。帰路は防風林で少し休憩してから、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、食パンなどを購入の"9千歩"ウォーキングでした。

　帰宅後に、宇田川の河口で、ハト達9羽とウミネコ4羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

サイレントキラー　"動脈硬化"

　40代以降は、悪玉コレステロール値が増えて、血液ドロドロから血管がもろく細くなり、ある日突然の血管破裂で突然死!!
　血液ドロドロからの動脈硬化による心臓疾患(心筋梗塞など)や脳疾患(脳梗塞など)の死者はガンに次ぐ第二位。

　脳梗塞などの「脳血管の病気」は寝たきりになる原因の第1位ですね。

　血液ドロドロの動脈硬化の原因は
★運動不足
　　適度な運動には動脈硬化やメタボの予防と治療効果があります。　
★喫煙(タバコ)や過度の飲酒
　　タバコは血管の内壁をもろくする作用があります。
★野菜の摂取不足
★カロリーの採りすぎ
★脂質の採りすぎ(糖質制限ダイエットなど)
　　肉類(脂肪)の採りすぎは動脈硬化を促進します。
★ストレスや睡眠不足

　これらに心当たりのある40代以上の方は、ニュースをにぎわす有名人の突然死と同様な運命がすぐそこまで(汗)

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