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　令和4年2月11日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、小雨のち晴れ　気温11℃。

　今日は、暖かい1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日は暖かい1日で、長袖シャツ姿で宇田川を遡上しながら、昨日購入したネコ餌のエサやりテストです。
　すぐにいつものオオバン1羽がやってきて、ネコ餌をパクパク。食パンもやりました。
　JR山陰本線の橋脚下に、3羽のオオバンと7羽のカルガモがいて、こちらは、大半が食べてくれましたが、なじみがないので食べない個体も。

　そのあとは、山陰道を抜けて、福井の集落をテクテク。
ここまでで、3分ジョギングを2本。慣れたせいか、ジョギング時間が少し延びました。

　福井の集落を越えて高台を2分坂道ジョギング。終点の墓場の山道をテクテク山登り開始。途中までは舗装してたのですが、すぐに貯水タンクに到達して山道は途絶。
　そこを無理に山の深い森に入り20分ほどガケをよじ登りましたが、道に迷い四苦八苦。
　尾根づたいに前進して、なんとか壺亀山頂上直下の果樹園に到達(ホッ)。
熊とイノシシ兼用の巨大捕獲オリがあり、ビビリました(汗)
　疲労困憊ですが、あとは整備された道路を下るだけなので、麓の淀江運動公園につくころには元気回復。
　あとは、コスモスで食材をいろいろ購入して帰宅の"1.4万歩"ウォーキング でした。
　買い物に、こんな複雑で疲労困憊の経路を選ぶ人はいないでしょうね(汗)

　今日は、ジョギングをさらに追加予定でしたが、途中で路線変更してのガケよじ登りになってしまい、明日、再度、ジョギング追加に挑戦します。
　これだけハードでも、70歳の老体ですが、脚のふくらはぎにはほとんど異常はなく安心しました。
　ただし、足底筋膜炎の軽い兆しがあるので、足裏への、あまり強い衝撃はダメですね。

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