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　令和4年7月17日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り時々雨、気温31℃。

　今日も、少し蒸し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日も少し蒸し暑い1日で、夕方に宇田川河口で鳥たちにエサやり。
ウミネコは80羽に増加、ハトは30羽。
　ウミネコが増えすぎて大変です(汗)

　そのあとは、淀江漁港を歩き、
帰路は、丸合スーパー淀江店で買い物の"4千歩"ウォーキング でした。
　往路で40秒ダッシュ(強い運動)を2本です。

"100歳以上の長生き"の秘密

100歳以上の方100人の生活聞き取り調査での健康長寿の秘訣は
　①楽しくなんでも食べる。3食とオヤツも。
　　　暴飲暴食をせず腹八分目。3食というより栄養をたっぷり摂取ですね。
　②肉や魚(タンパク質)を毎日食べる
　　　やはり、タンパク質の多めの摂取が長生きの秘訣ですね。
　③クヨクヨしない(ストレスをためない)
　　　自分の好き嫌いを優先して、あまり気を使わない方が長生き。
　④外で人とかかわる(散歩やボランティア)
　　　外出で足腰を鍛えて、景色や会話で脳を活性化。

　朝昼抜きプチ断食の私ですから3食にはビビリましたが、3食というより栄養のたっぷり補給が目的なのでひと安心?
　私は1食半の食生活ですが、カロリーは無視して栄養タップリを心がけています。朝昼抜きプチ断食の目的は制ガン対策(準ケトン食)＆整腸・快便目的です。

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