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　令和5年6月20日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温28℃。

　今日は、ムシムシした夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はムシムシした夏日の1日で、昼すぎから淀江海岸を歩き、佐陀川を遡上して、ビッグでファンタ(1.5L,2本)、サツマイモ3本、カレールーなどを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後に、宇田川の河口で、ハト達21羽とウミネコ11羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「アフターバーン効果」で激痩せ

　以前までの"ウォーキング1時間"ではそんなに体感効果がなかったのですが、最近は"インターバル運動"を行っていて、ウォーキング途中から終了後も「体がホッカホカ」して体温上昇を実感しています。

　この運動途中から終了後にも続く「体のホッカホカ感」が、"アフターバーン効果"と言われていて、運動によるカロリー消費だけでなく、インターバル運動を適切に行うと、"アフターバーン効果で、運動の数倍近いカロリー消費"が生まれる事が判明しています。

　私もインターバル運動の初心者なので
①有酸素系インターバル運動
　ジョギング(2分)⇒ ウォーキング(1分)
を1セットとして数セット。

②筋トレ系インターバル運動
　スクワット(20秒)⇒ 休息(10秒)⇒ 腕立て伏せ(20秒)⇒ 休息(10秒)
を1セットとして数セットを実施。

上記の①と②をウォーキング1時間(～30分)の間に実施しています。
　実は、インターバル運動を行うと、ウォーキングは10～20分で充分なんですが、ウォーキングの目的の一つは景色や草花、水鳥を眺めて癒される(ストレス解消)＆脳への刺激(認知症予防)なので、近所の人と会話したりして少し時間をかけています。

　有酸素運動のウォーキングやジョギングブームですが、はっきりと効果を得るには"40分"以上必要なのがネック。
　ところが、インターバル運動、つまり"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、筋トレ系のインターバル運動で筋肉ムキムキになる事が判明。

　また、インターバル運動は糖尿病などのメタボの人や、認知症予防、うつ病対策にも効果があることが判明しています。

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