糖尿病やメタボ(肥満)脱出のためのダイエットは、そのほとんどが
①食事制限(カロリー制限や糖質制限、炭水化物制限など)
②筋トレと有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車など)
　を組み合わせたメニューになります。

　特に苦しいのが「食事制限」　です。ダイエットに97%の人が失敗する原因でもありますね。

　実は、この苦しい「食事制限」をしなくても痩せられる3つの方法があります。それは
　①ベージュ脂肪細胞を増やす
　②筋肉を増やす(脂肪を減らす)
　③冷え性を改善し体温を上げる。
　　体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。

　年齢階層別"基礎代謝量"(Kcal)は
　　　　　　　　　　　女性　　　　　　男性
10代後半～40代　　1,200～1,300　　1,500～1,600
50代以降　　　　　1,000～1,100　　1,200～1,350　

今回は
③冷え性を改善し体温を上げる。
　体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。

　低体温の主原因は「筋肉量の低下!!」　これは、②筋肉を増やす(脂肪を減らす)で対処可能です。

　低体温になる生活習慣などとしては
★運動不足
★睡眠不足
★すぐに薬
★シャワーで済ます
★普段は薄着か生足
★足のかかとがひび割れ
★砂糖系の甘いものが好き
★タバコ好き
★冷たい飲み物が好き
★ストレスを感じる
★冷暖房に頼る。

　また、免疫力の70%以上を担う腸を健康にする、整腸快便のための食生活改善が重要ですね。
　[身体を温める食材]
★生姜、唐辛子、ニンニク、ダイコン、長ネギ、タマネギ
　生姜(ショウガ)などの根菜を多く食べる
★青魚のサバ、アジ、イワシ、カツオなど
★鶏肉
★卵、ごま油
★ココア、日本酒、梅酒

　私はこれらの大半を、毎日摂取しています。おかげで、感染症には無縁で発熱は0。

　さらに「血行促進」が体温上昇には不可欠です。血行促進には
①日々の入浴
②日々の有酸素運動
③「小指の爪もみトレーニング」
　爪の生え際には神経が密集していて、揉むことで、自律神経のバランスが回復し、血流改善⇒体温上昇⇒免疫力のアップ
　となり、風邪やインフル、ガン退治にも有効です。
④"白湯"ダイエット
　「白湯」をゆっくり飲むことで、体温(特に内臓)が上がり、1℃上がると基礎代謝が10%以上も上昇するといわれています。
　また、快便効果(便秘解消)や免疫力もアップします。
　生姜を入れて加熱して摂取するとさらに効果がアップします。
⑤ストレスの解消

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

腸内フローラ(整腸・快便)の改善が一番大切

　ということがわかり、腸内フローラ(整腸・快便)の改善に的を絞り、詳細な対策を立案。
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①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」

②健康な運動習慣
　　　➡　■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」

③総合的な健康習慣
　　　➡　■"美肌の健康ダイエット" 「肥満や糖尿病」から緊急脱出!

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　おかげで、1年後には腸内フローラ(整腸・快便)は大きく改善し、体温アップと血液サラサラ効果で免疫力も大幅アップ。
　いまでは、風邪やインフル(新型コロナも)に感染することはなくなり、発熱そのものがなくなりました。

　④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
　　　➡　◆高齢者(67)も「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

　⑤ガンじゃないけど　制ガン対策
　　　➡　■ガン制圧の"三つの矢"　余命０でも15年

　⑥　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法