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メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　令和3年12月18日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々雪　気温4℃。

　今日はミゾレやボタン雪の肌寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、総歩数は"6千歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内で下記の運動を中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　私の糖尿病発覚後のメタボ脱出方法は、簡単。
食べる量を減らさずに、カロリーの低い食材へ転換。たとえば
★主食は35%カットのお米に転換
★砂糖から羅漢果に転換
　など、いろいろ工夫しました。
　また、運動習慣は必須ですね。あと、ダイエットを妨害するのは「ストレス」。生き物ボランティアや美しい景色や自然に癒されました。


　メタボ脱出成功後の体形維持のための「寒冷刺激」による、発熱脂肪のベージュ脂肪の量産化。"基礎代謝アップ"のためですね。
　スピードを変化させたウォーキング(インターバル運動)による"筋肉量のアップ"も、基礎代謝を上げてくれます。

　昼前も、ミゾレ混じりで気温3℃の中、長袖シャツ姿で外出。Aコープ淀江店で買い物の"6千歩"ウォーキングでした。

　直前まで積雪1cm(米子市淀江町)でしたが、ときたまの日差しもあり積雪の大半は消滅です。
　しかし、帰宅後にミゾレが激しくなり、すぐに大量のボタン雪に変わりました。
　それでも淀江町は積雪0ですが、目の前の大山(南へ10km)は、積雪29cmになっていて、吹きおろしの風は冷え冷え(汗)

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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