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　令和3年11月12日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温11℃。

　今日は運動日の寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.4万歩"ウォーキングでした。

　運動日で、出発前の室内での下記の運動を実施しました。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日でしたが、昼前に宇田川を遡上して、ワクワク温泉ラピスパから、山陰道を抜けて古代の丘公園の向山古墳の丘へ。
　ヒミツの礼拝所で「健康運と金運の祈願」のあと、上がってきた4人の夫婦連れの方に「岩屋古墳」の場所を聞かれて教えてあげました。

　その4人の方のヒソヒソ話「今の人は同年代なのに、長袖シャツ姿で寒くないのかな?」
　もちろん、寒冷刺激で白色脂肪(肥満作用)をベージュ脂肪(発熱作用)に変えているので、寒くないのです(汗)

　向山古墳の階段を下りると「ゆめ温泉」です。
すぐに無料のアルカリ温泉水(温水)をゴクゴク飲んで水分補給です
　そのあとは、上淀廃寺跡の頂上まで登り付近を観察。
もう、ヒガンバナはすべて終了でした。
　あとは、通り雨の中、JR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で飲物を購入の"1.1万歩"。

　夕方に外出すると、ウミネコが200羽近くいて、私を待ってました(汗)
仕方なく丸合スーパー淀江店で食パンを購入して、臨時のエサやり。
　殺気だったウミネコが空中からも私に突撃(パンを奪うため)するので、目をカバーしながらのエサやりで大変です(汗)

　東隣の旧淀江海水浴場の海にはサーファーが10人程度、波乗りの最中でした。

外は長袖シャツ、室内は防寒着

　外では長袖シャツ姿ですが、家の中は10℃と寒くて、防寒着を着用しました(汗)

　寒冷刺激で白色脂肪(肥満作用)をベージュ脂肪(発熱作用)に!

　ここ数年の「上半身薄着の寒冷刺激」で、冬季でも長袖シヤツ姿で過ごしています。もちろん室内暖房はナシですが、去年はネット仕事の時だけコタツを時々点火。
　去年は日中が2℃のミゾレでも、外出は長袖シャツ姿のままという(汗)

　米子市の月別気温(最高気温と最低気温)を見ると
　11月　16℃～7℃
　12月　11℃～3℃
　 1月　 8℃～1℃
　 2月　 9℃～1℃
　 3月　12℃～2℃

　と、あと4か月は、少しキビシイ寒さになりますね(汗)

　去年はコタツ点火だけで、今年は、コタツもやめて室内での暖房をしないつもりですが、 さて、この寒冷刺激の効果、どこまで維持できるのか?(汗)

　今日は、夜の室温10℃ で、明日の朝の外気温は5℃。
　夜の今、ネットの仕事で座ってますが、膝に毛布をかけただけですが、足の発熱でホカホカしてコタツに入ってるみたいです。

　また、外出はずっと長袖シャツのまま。この冬季もこのスタイルを続けますが、外出時に0℃近くなれば、防寒着を着るかもです。去年も積雪時の1週間ほど防寒着を着用しました。

　これからの冬季には、新型コロナだけでなくインフルエンザなどの感染症も急増。免疫力のアップ対策は欠かせませんね。

　[体温上昇による効果]
①深部体温が38.5度になると、マクロファージの動きが増強(免疫力アップ)
②インスリンの働きが活発化
③肌のバリア機能が高まる

　その「体温を上昇させる」方法ですが
①筋肉を増やして基礎代謝のアップ
②褐色脂肪の活性化とベージュ脂肪を増やして基礎代謝のアップ(寒冷刺激)
③入浴や運動
④発熱系の食材の摂取

　私はこのすべてを実施して体温アップに努めています。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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