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　令和5年2月15日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々雪、気温5℃。

　今日は、寒い１日で、1回の外出(買い物も)で、"3千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を"すべて"実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、夕方に、丸合スーパー淀江店で100%果汁、炭酸飲料水、などを購入の"3千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト10数羽、ウミネコ数羽、カルガモ11羽、オオバン2羽にエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

風邪やインフルに無敵!　"梅干し2粒"

　私の健康長寿ダイエットの胆は
①腸内フローラの改善(整腸・快便)による高免疫力の獲得
②血液サラサラ(アルカリ性)によるガン、動脈硬化、認知症の予防
③体温上昇と、血行促進による体の若返り

　これらの対策を、食事改善や運動の実施、ストレス解消策として具現化しています。

　以前は、すぐに風邪をひき、メタボ(肥満、糖尿病、高脂血症、脳梗塞)を発症して、薄毛(バーコードハゲ)になり散々な体調でした。

　それが、数年前からの上記の日々の対策で免疫力は格段にアップし、全ての病気と薄毛(バーコードハゲ)は完治。
　今では、気温が10℃以下でも、長袖シャツ姿で普通に外出しています(汗)
とにかく、風邪やインフルは全然ひかなくなり、頭の発熱そのものが消滅。

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　そういった対策の中で効果のあった食材のひとつが
「朝一の1日2粒の梅干し(減塩)の摂取」

「一日一粒で医者いらず」と、昔から言い伝えられる日本の伝統的な健康食品の「梅干し」。

「梅干しを食べると風邪をひかない」という説は、梅干し由来のポリフェノール「エポキシリオニレシノール」。インフルエンザウイルスや風邪ウィルスの増殖を抑制してくれる効果があります。

　その梅干し(減塩)の健康効果の数々は
　　①血流改善効果で血液サラサラ:　クエン酸と梅ポリフェノール
　　②整腸作用:　クエン酸とカテキン酸で抜群の整腸作用
　　③強い抗菌作用:　梅リグナンで食中毒を防ぎ、ピロリ菌も退治(胃がん)
　　　エポキシリオニレシノールが、インフルエンザウイルスの増殖を抑制
　　④アルカリ性食品で、体の酸性化(病気体質)を防ぐ効果
　　⑤疲労回復効果:　酸っぱさで出る唾液がクエン酸サイクルを起こす
　　⑥10歳若返る？アンチエイジング:　酸っぱさで出る唾液にはパロチンという若返りホルモン
　　⑦骨粗鬆症の防止:　クエン酸がカルシゥムの吸収を促進
　　⑧ダイエット効果と生活習慣病予防: 　梅エキスとバニリン
　　⑨血圧を下げる効果：　クエン酸(⇒酢酸)が血圧を下げてくれます

　と、梅干し(減塩)のスーパー食材ぶりがうかがえますね。

　梅干しの塩分量(大粒ＬＭサイズ　20g)　　1日の塩分摂取制限は6g です。
　★普通の梅干し(塩分20%)⇒　塩分4g
　★減塩ハチミツ漬け梅干し(塩分8%)⇒　塩分1.5g
　★減塩調味梅干し(塩分5%)⇒　塩分1g

　梅干しの塩分が不安ですが、減塩タイプを摂取すれば問題ナシ。
さらに梅干しそのものに、血圧を下げる効果があります。
　また。野菜を毎日、1kg近く食べていますから、カリウムによる減塩効果もバッチリですね。

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