便秘に無縁?で、なんでもパクパク食べるヤギちゃん達。私の指(軍手)もチューチュー吸ってます(汗)

　腸は体の免疫力の約70%を生み出す生命線。"便秘"になると低体温が進行し免疫力も激減。あらゆる疾患やガン、老化を進行させます。
　最近は、ダイエットのしすぎで"便秘"に苦しむ人が激増とも。

　長引く便秘体質に、漢方や便秘茶、下剤でスッキリさせようとする人が多数。

　でも、便秘茶に含まれる「センナやキダチアロエ、キャンドルブッシュなど」は、腸を痙攣させて無理やり出すという実はこわい成分。
　長期服用すると、腸が真っ黒になり腸のぜん動運動が弱くなり、自力での排便が困難になる可能性が大。
　腸のぜん動運動の低下は便秘を悪化させる原因のひとつですね。

　その結果、お腹が痛くなったり大腸にダメージをあたえます。腸からの栄養の吸収が妨げられ、栄養不足になり美容と健康を損ないます。
　これは下剤にもあてはまります。

　健康ダイエットと美容のためには、薬などに頼らずに、体質改善が必須ですね。

　[便秘の原因と対策]は
①食物繊維の摂取が少ない
　野菜や大豆食品などからの食物繊維の摂取が必須です。
　また、不溶性食物繊維(大豆食品、野菜、穀類)と同時に、水溶性食物繊維(海藻、果物、大豆食品、ダイコンなど)の摂取も重要です。

②水分の摂取が少ない
　食物の水分とは別個に、1日に1.5L以上の水分摂取が奨励されています。
　私は「麦茶(ノンカフェイン)メインに、ココア飲料、100%果汁、ヨーグルト、甘酒など」で幅広く摂取しています。
　もちろん、炭酸飲料やエナジードリンク、コーヒーなどは一切飲んでいません。

③血流が不活発
　適度な運動とお腹(下半身も)を温めることで、腸への血流が増加し、腸の活動が活発になります。

④運動不足で"腹筋が弱い"
　排便には"腹筋"の力が欠かせません。
　対幹トレーニングの「プランク」などで腹筋を鍛える事が大切です。
　⇒　■室内での自重トレーニング方法

⑤ストレス過多
　ストレスが蓄積する生活は、腸を不活発化させてしまいます。
　生き物や趣味でのストレス発散が大切です。

⑥食事量が少な過ぎる(ダイエットなど)
　食事のカサ(量)が減りすぎると、腸への刺激が減り便意が消失します。

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