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　令和4年8月4日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇りのち一時大雨、気温33℃。

　今日は、真夏日の1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、早朝に淀江漁港を歩き、町中に入り、淀江インターの下を抜けて白鳳高校へ。
　ここで転進して、JR淀江駅から帰宅の"6千歩"ウォーキング でした。帰路の途中で40秒ダッシュを1本実施。

　夕方の宇田川河口での鳥たちへのエサやり中止は4日目。
金欠と、増えすぎた鳥たちの騒音とフン公害を防ぐためです。
　夕方に集まる鳥たちの数は大きく減少。
ハト数羽にウミネコ数羽です。ただし、宇田川河口の浜辺にはまだ多くのウミネコが待機しているのかもです。

　ノーベル賞を受賞した「プチ断食でのオートファジー(自食作用)」による、万病予防と寿命延長効果は、1日のうち、食事(オヤツなども)をしない時間を12時間以上確保することのプチ断食で、オートファジー(自食作用)を起こし、体の健康化と若返りが得られるものです。

　私も実施している8時間ダイエットは、食事(オヤツなども)をしない時間を16時間確保するもので、さらに強力な健康と若返り効果を狙うものです。
　一般には、1日2食や1日1食の食事形態ですね。
有名人は、1日1食の人が多くいますが、これはタンパク質の吸収量の確保が難しく、私(71歳)は、より安全な"1日2食"の朝食抜きです。

　寝つきが悪く開始した早朝のウォーキング。涼しくて楽です。
最近「体重と体脂肪率が低下中」。半月ほどで、体重は1.5kg、体脂肪率は1%低下しました。
　ただし、お腹がすいて8時間ダイエットが狂っていて、ダイエットだけにはいいのかもですが、万病予防と健康長寿のプチ断食効果がなくなっている恐れが(汗)

　まだ半月ですから、なんとか、午前中の空腹感を紛らす方法にたどりつかなくては(汗)

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