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　令和4年12月5日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時小雨、気温10℃。

　今日は、寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、昼すぎに、淀江漁港を歩き、妻木川の河口で、カルガモたちの昼寝を見学。
　引き返して、淀江海岸を歩き、淀江支所で帰路につき、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ2本とトコロテンなどを購入の"9千歩"ウォーキング でした。

　帰宅すると宇田川河口には、ハト3羽、オオバン1羽が待っていて、エサやり(犬エサ)です。
　
　 今日はどんよりした雲でしたが、70Km先の隠岐の島(島後島)は、ウッスラと見えました。

「ゴマ油」で "痩せて花粉症 退治!"

　食用油は、安全性、健康効果、コスト面から「ゴマ油・一択」ですね。

　ほかにも、効能が良い油は一杯ありますが、高価過ぎるのとニセモノ(中身は粗悪品)だらけで、ごま油一択です。
　スーパーなどで、エキストラバージン・オリーブオイルなどを有り難がって購入する主婦の方々。高級専門店でさえ、70%がニセモノという実情を知らない人ばかりで(汗)

　また、サラダ油は、生活習慣病の原因の"トランス脂肪酸"を多く含んでいて、摂取すればするほどメタボになるという(汗)。
　欧米では摂取制限が始まっていて、米国では"トランス脂肪酸は販売禁止"。

　"ごま油"の効果効能は
①不飽和脂肪酸(リノール酸、オレイン酸)が主成分で、メタボ予防(ダイエット)に効果的。
②セサミン
　セサミンはゴマグリナンの一種で、強い抗酸化作用で、若返りとガン抑制効果が。
③ビタミンＥ
　若返り効果(アンチエイジング)と血行促進(冷え性改善)
④セレン
　強い抗酸化作用で、若返りとガン抑制効果が。

　低体温や免疫力の低い人達が苦しむアレルギーの数々。
そのアレルギーの代表格の「花粉症」の季節突入です。
　この花粉症(アレルギー)　を発症させる重要な原因物質は
①「ヒスタミン」
②「アラキドン酸」
　の二つです。

　ヒスタミン対策として有効な食材は
①梅干し(梅肉エキス)
②ショウガ(ショウガオール)
③玉ねぎ(ケルセチン)
④そば(ケルセチン)

　また、アラキドン酸は"鼻づまり"の元となる物質です。
アラキドン酸対策として有効な食材は
①青魚(EPA、DHA)
②ゴマ(ゴマ油など)

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