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　令和5年6月7日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温27℃。

　今日は、蒸し暑い１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は蒸し暑い1日で、昼すぎに淀江海岸をテクテク歩き、塩川から国道9号線をわたり、コスモスで、ファンタ、低脂肪牛乳、トコロテン、食パンなどを購入して、JR淀江駅まで足を延ばして帰宅の"1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後に、宇田川の河口で、ハト達14羽とウミネコ2羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「温野菜ファースト」で簡単ダイエット

　メタボや肥満でお悩みのみなさん。カロリーや食べる量を減らさなくてもダイエットできる「野菜ファースト(ベジファースト)」をご存じないんでしょうね。
　私はすでに温野菜ファーストを実践ずみ。好きなモノを食べても体重が増加することもなくなりました。

　「温野菜ファースト(ベジファースト)」の方法
　★食事の際に、ただ温野菜を先に食べるようにするだけ

　たったそれだけで、食物繊維の効果でカロリーをカットできて、血糖値の急上昇もなくなり、ダイエットできて糖尿病対策にもなるという良いことづくめの方法です。

　効果をさらに上げる工夫は、野菜の量は350g以上(1日)で、生サラダじゃなく、一度チンして温めてから食べることの2点ですね。
　生野菜(特に夏野菜)は体温を低下させ、消化に時間がかかりすぎる(食物繊維の効果が遅延)のが難点。温野菜にしてから食べるのがベストですね。
　★「ベジファースト」が奏功。　東京・足立区、子供の肥満が改善

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