3月27日

断食時間12時間

●体重61.2kg  体脂肪25%

朝　プロテイン(200kcal

昼　キッシュプレート、ラテ(706kcal

間食　スコーン、キャラメルアーモンドミルク(561kcal

夜　ブロッコリー、サバ、あおさ味噌汁、かぼちゃ煮物、れんこんきんぴら、山芋、パン(765kcal

●合計　2332kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

今日はコロナワクチン接種3回目！1回目と2回目は副作用は全くなかったが3回目は如何に！？

3月28日

断食時間14時間

朝　なし

昼　プロテイン、パン(495kcal

間食　お菓子、コーヒー(300kcal

夜　お弁当(566kcal

間食　ミックスナッツ、豆乳(241kcal

●合計　1602kcal

●睡眠時間９時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書20分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

副作用を舐めていた。腕は痛いし頭も痛くて死にかけた。幸い熱はなかった。少しずつ落ち着いてきたので一安心。

3月29日

断食時間１４時間

朝　パン、コーヒー(133kcal

昼　パン、おにぎり、きんぴら、カボチャの煮物、チーズ、蜂蜜(723kcal

間食　シフォンケーキ、コーヒー(413kcal

夜　カレー、ブロッコリー、サバ、カボチャの煮物、ブルーベリー、ヨーグルト(875kcal

●合計　2144kcal

●睡眠時間６時間
●ウォーキング0分
●瞑想45分読書55分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

ワクチン接種３日目。流石に元気になってきたがまだ腕が痛むのでトレーニングはお休み。明日はお仕事なのでそれまでに痛みが引いてくれるといいな。

3月30日

チートデー！

断食時間１４時間

朝　なし

昼　お菓子、プルダック、コーヒー(？？？kcal

夜　明太クリームパスタ、コンビニスイーツ(？？？kcal

●合計　多分3080kcalくらい

●睡眠時間６時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分、読書15分
●プッシュアップ0回
●スクワット80回
●尻トレ0回＋0回

ワクチン打って３日目。まだ若干腕が痛いのでトレーニングはスクワットだけ。チートデーで食べたいものしっかり食べたのでまた明日から頑張ろう！

3月31日

断食時間１６時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　プロテイン、カレーうどん、チーズ(633kcal

夜　プロテイン、フライドポテト、肉豆腐、山芋鉄板(907kcal

●合計　1540kcal

●睡眠時間７時間
●ウォーキング
●瞑想30分読書18分
●プッシュアップ80回
●スクワット160回
●尻トレ8分＋0回

4月1日

断食時間１５時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　プロテイン、カレー、お菓子(1080kcal

夜　ホルモン焼き、枝豆、山芋、さつまいも、カフェラテ(951kcal

●合計2041kcal

●睡眠時間４時間
●ウォーキング30分
●瞑想45分10分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ0分＋0回

4月2日

断食時間17時間

朝　なし

昼　明太フランス、カレーパン、モンブランデニッシュ、コーヒー(1055kcal

夜　野菜たっぷり皿うどん、わらび餅(1003kcal

●合計　2058kcal

●睡眠時間６時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書10分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ8分＋0回

今日はお気に入りのパン屋で明太フランスを食べて大満足！モンブランデニッシュは別に食べなくてもよかったかもしれないと後から反省。

今週もよく食べた一週間だった。食後のおやつは量が減ったもののなかなか辞められない。冬眠明けでお腹が減るのだろうか？我慢だ我慢。