成長習慣メンターアラサキです。
今回は成長習慣メモ#2「運動は朝以外続かない」についてお話します。

早速ですが、なぜ運動は朝以外続かないのかというと
朝は1日の中で最も元気、かつ邪魔の入らない時間だからです。

朝が「1日の中で最も元気」というのは、言うまでもなく睡眠という休息の直後だからです。そのため起床直後は1日の中で1番心と体が元気な時間です。

逆に夜に時間を取ろうとすると、疲れて帰ってきた日には「今日は疲れたから無理」「明日からやろう」となってしまいがちです。

しかし朝であれば、そういった疲労やストレスが睡眠によって回復しているため、運動に対するハードルが最大限低くなっているのです。


もうひとつ、朝が「1日の中で最も邪魔の入らない時間」なのは、1日の中で最も急な予定が介入しにくい時間帯だからです。

仮に夜に何か作業をするときのことを想像してください。

家族との時間、電話や宅配、明日までの急な案件など、防ぎようのない外的要因により、あなたは1人で過ごす自由な時間を毎日確保することは難しいでしょう。

逆に朝であれば電話も宅配も無く、家族もまだ起きていません。つまり朝という時間帯こそ、あなたが最大限パフォーマンスを発揮できる環境なのです。

これらのことから、新たな習慣を定着させるためには「朝」に行うのが最適ということになります。
スティーブン・ガイズさんの著書「小さな習慣」では新たな習慣が定着するためには平均66日必要とされています。

「フェルミ漫画大学」さんの要約動画では、マンガ形式で分かりやすく書籍が要約されています。見るだけで勉強になるのでオススメです。

参考までに私のモーニングルーティンをご紹介します。

1. 朝5時に起床

2. 顔を洗い口をゆすいで水を一杯飲む

3. ミックスナッツ50gを食べながら、Fit boxing2で有酸素運動　約40分

4. 2Lペットボトルを使った前腕の筋トレ　10分弱

5. 朝日記を書く　５分弱

私はこれを毎日朝5時に起きてから1時間以内に完了させます。

Fit boxingに関しては今日まで135日継続しているため、もう完全に定着しているといえます。しかし稀に朝意外にやろうとすると、朝と比べて体が重くモチベーションも下がってしまいます。

なので私の体験からしても、運動の習慣は朝にやらないと定着しません。
またこの他にも早起きや行動力などいろいろとお伝えしたいことはあるのですが、また次の機会にお伝えしたいと思います。

今回は以上になります。

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それではまた別の記事で、成長したあなたとお会いするのを楽しみにしています。

成長習慣メンターアラサキ

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