以前の記事でご紹介した肩こり！
日本人はずっと肩こりと付き合っていかないといけないのでしょうか？
そんな一生の付き合いにならないように対策が大切です。

肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です！
外くるぶし→膝横→大転子（お尻の横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢です。
例えば猫背姿勢の場合であれば、顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まります。
この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象になります。

次に反り腰姿勢の場合であれば、腰に負担が掛かります。
腰に負担がかかるということは、腰を支える骨盤にも負担がかかり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどが生じやすくなります。
また、胸を張りすぎるために、肩甲骨は常に背骨に引き寄せられた状態になり、背中のこりや首の疲れへと発展します。

さらに、複合型の猫背で反り腰の人も意外と多いようです。！
女性の場合は、腰がやわらかい人が多い反面、胸を閉じ肩が内側に入りがちなので、腰痛の他、肩こりや首のこりなどを引き起こしやすくなります。

このように普段の姿勢に目を向けることが、辛い肩こりを解消するヒントになります。
10秒で肩がラクになる方法をご紹介！！

両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるようにギューッと肩をすぼめます。ハッと息を吐き出すと同時に肩をストンと下ろします。これを10回してみてください。
この方法は、日々の生活において強いられる緊張やストレスによって、無意識に力が入る肩をリラックスさせます。

この簡単な動きをするだけも肩回りの辛さが変わってきますのでやってみてくださいね！

しかし硬くなった筋肉をほぐすのは簡単ではありません！
日々の簡単なストレッチも大切ですがマッサージや筋肉や筋膜にしたアプローチする機械がおすすめ！
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