数ある中から僕の記事を見つけてくださり
ありがとうございます！

元バンドマンで現在理学療法士(※)として
働いてるやまねと申します。

※脳、筋肉、生理学、運動学などの知識を学び
　病院やクリニックなどで
　身体の痛みを取り除き、身体が動かしやすく
　なるように指導している職業。国家資格。

リハおーわり！
なぁみんなどこ食いにく？

"ラーメン！"

ライブ終わったぜ！
何くう！？

"ラーメン！！\ (・◇・) /"

ツアーの移動でもう0時になりそうだよ、、、
腹減ったな、何食う？

"ラーメン！！！(≧∀≦)"

そう、
バンドマンの生活に欠かせないラーメン。

ツアー中とか何食べるの？
リハ終わり何食ってる？
→割とラーメンが多いのでは！？

僕の経験では
ツアー中やリハ終わりに何食べたか
思い出せって言われると
"ラーメン"か"コンビニ飯"です。

ラーメンうまいんすよね〜

僕も大好き。(特にこってり)

コテコテ、ギットギトの
ゲイン高めなラーメン大好き。

ただ、
ラーメンを食べまくってると
もしかしたら
パフォーマンスが下がるかもしれない！！

疲れを溜め込みやすいかもしれない！！

可能性があるのです。

ということで今回は
ラーメンの危険性と
それでもラーメンが食べたいあなたのための
悪あがき方法をお伝えします！

参考書はこちら。

"疲れやすい人の食事、
 いつも元気な人の食事"
著:柴崎 真木

それではいきましょう！

ラーメンは疲労感のもと！？

題名の通り
ラーメンは疲労感を感じやすい
身体作りをしてしまいます！

皆さんは
"炭水化物"
というものを聞いたことあると
思います。

ご飯、パン、パスタ、うどんなどですね！
小学校で言うと、黄色組さんのことですね！

イメージないかもしれませんが
ジュース、お菓子、砂糖、果物にも
炭水化物は含まれています！

炭水化物は吸収されると
人間のエネルギーになると言われてます。
皆さんも聞いたことあるのでは
ないでしょうか！？

ラーメンは炭水化物を多く含んでいる
食べ物になります。

えっ、
じゃあエネルギーに変わるし
ええやんか！！！

となるのですが、違うのです……

実は
炭水化物＝糖質＋食物繊維
なのです。

糖質は
吸収されるとエネルギーになります。

食物繊維は
エネルギーにはなりませんが
糖質や脂質の吸収を抑えたり、
腸内環境を整えたりします。

そして、太りやすかったり
生活習慣病の原因になりやすい
ラーメン、お菓子、ジュースなどは
糖質と食物繊維の比率において
糖質が多い割合を占めています。

食物繊維の比率が少ない中
糖質ばかりが吸収されると
血糖値が急激に上昇した後
急激に下がるので

"眠気" "疲労感" "頭のぼやけ"

などに繋がります。

また、
炭水化物をエネルギーとして蓄えるには
ビタミンB1,2やナイアシン(b3)が
必要になります。

ラーメンにはもともとビタミンがほとんど
含まれてません。

大量の炭水化物を吸収する際に
体内の少ないビタミンを消費してしまい、
炭水化物をうまく吸収しきれずに
疲労感やエネルギー不足に繋がります。

ラーメンは胃腸をモッシュ状態にする

そうです。
ラーメンが胃腸に入場することで
モッシュ、ダイブが起こりまくりです。
しかも長時間。

先程お伝えしたように
炭水化物の糖質をエネルギーとして蓄えるには
ビタミンB1,2,3が必要になります。

ビタミン不足していると
効率よく吸収できないので胃腸に負担が
かかります。

しかも、
ラーメンに大量に含まれている油や脂肪は
消化に時間がかかります。

加えて、ラーメンには食物繊維が
ほとんどないので、
脂肪の吸収を抑えることがなく
腸内環境を荒らしてしまいます。

まとめると、
ラーメンの糖質や脂質は
長時間胃腸に滞在して
血糖値を大きく変動させて腸内環境を
荒らします。

そして何より、腸内環境が荒れると
下痢や便秘になったり、
リラックスホルモンである
セロトニンが腸から分泌されなくなるので
疲労感やイラつきなどに繋がってしまいます。

ラーメンの
モッシュ、ダイブは勘弁してほしいですね…

ラーメン好きのための悪あがき

ラーメンのモッシュ、ダイブを少しでも
抑えるには、、、、

ご察しかもしれませんが

食物繊維、ビタミンB1,2、ナイアシン

を摂取してください！！

食物繊維をとれば、、、

血糖値の変動を小さくして
眠気や疲労対策

脂肪の吸収を抑えて肥満対策

になります！

ビタミンB1,2,3をとれば、

体内のビタミン減らさずに
炭水化物をエネルギーに効率よく
変えていける元気な身体に
しやすくなります！！

食物繊維はこれでとるんだ！
・納豆
・りんご
・昆布
・ごぼう
・ナッツ

基本的に野菜や豆や果物に食物繊維は
含まれてるので
ラーメン前かラーメンと一緒に
野菜とか、ナッツとか、りんごを
摂取するべし！！

ライブハウス近くのコンビニに
サラダもナッツも売ってます👍

ビタミンはこれでとるんだ！
・納豆
・ナッツ
・チーズ
・たまご
・ヨーグルト

そして発酵食品である以下のものを
食べておくと腸内環境が整って
リラックスホルモンがでやすくなります！

・味噌汁
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・鰹節

もうバンドマンは昼飯に納豆食いましょ
間食はナッツ、ヨーグルトにしましょ。笑

これらを知っておくだけでも
スーパー偏食生活から
少し気をつかえる食生活に
なれるのでは！？

まとめ

まとめると

・ラーメンは血糖値の変動を大きくして
　眠気や疲労感を引き起こす。
・ラーメンは消化に時間がかかるので
　食物繊維やビタミンB1,2,3で　
　腸を助けるべし。
・バンドマンはナッツ、納豆、ヨーグルトを
　食うべし。

僕もラーメンは大好きなので
やめることはできません。

身体を大事にしたいという気持ちはあるので
ラーメン前は
食物繊維をとるようにしています。
(りんごスムージー)

バンドマンの時はかなり偏食でした。
気をつかうきっかけもありませんでした。

なので、
この記事で少しでも身体に気遣うきっかけ、
コンビニで買うものの参考になればと
思います。

食を見直して、
最高の身体で
快適なバンドライフを送ってください！

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