マインドフルネスは何千年もの間存在し、ヒンドゥー教や仏教を含む多くの異なる宗教の礎となっている慣習です。

実践は個人ごとに異なりますが、その背後にある重要な概念は比較的一定のままです。これらの概念は次のとおりです。

・ここにいる、と今、の意識
・内省、心の状態の確認、気づき
・自己制御、欲望の切除
・非判断と思いやり

これらの4つのカテゴリーは、マインドフルネスをうまく実践し、実践のメリットを享受するために不可欠です。

マインドフルネスのすべてを網羅しているわけではありませんが、これらの原則は、痛みを伴うことを取り巻く混乱、不安、判断をわかりやすく解釈するのに役立ちます。

今(ここ)を意識する

この瞬間を意識することを意味します。私たちの脳が過去にアクセスしたり、未来を想像したりするのは自然なことです。「持っているべき」と「理想」は、手放すのが難しい欲であり無限の不安になります。

手に負えないことについて反芻(はんすう)するのではなく、今何が起こっているのかを認め受け入れることです。五感を何度も繰り返し意識することで、脳が存在をより認識するように訓練することができます。

意識を内側に向ける

内省(気づき)には、内面を見て、起こっている肉体的、感情的、精神的な感覚に気づくことが含まれます。

あなたが絶えず心の痛みを感じているとき、気分をそらしたいのは普通のことです。痛み、鋭さ、24時間年中無休の不快感を受け止める事は疲れるに決まっています。。1日の中で少し時間を取って気づきを行うと、不安の解消する感覚を感じることができます。強い自己認識を持つことは、何かが間違っているときを認識したり、感じている痛みの種類を区別したりするのに役立ちます。

心の痛み？この痛みは、どこから来ている？これらはすべて、顕在認識ではなく、無意識の感覚を強化するためにも、知っておくと役立つことです。

波を止めることはできない、
しかし、サーフィンを学ぶことはできる。」

ジョン・カバット・ジン

痛みや不安と向き合い認識する。ここから、マインドフルネスの効果が十分に発揮され始めます。呼吸または漸進的弛緩法(リラックス法、意識的に筋肉に力を 入れて、そのあと ゆるめることを 繰り返すことで、リラック スしていく方法です)は、優れた方法です。

この過程で、体と心はつながることができます。あなたはより感情的にリラックスした気分になるかもしれません。その結果、あなたの体はそれによって開放される可能性があります。

中立性、非判断、思いやり、俯瞰性

私たちは自動的に痛みや不安それらの感覚を否定的または「悪い」ものと見なします。

痛みは間違いなく気分が悪いですが、この認識を持つ必要はありません。あなたの体の痛みを感じる事はもともと「間違っている」または「悪い」と言う直線的な判断のシステムでは無いのです。むしろ、それは単に…それを感じとる役割であり解決の糸口なのです。

原因を認識して解放することのポイントは、私たちが感じているものを分類して反応するというとても自然な人間の解釈を手放すことです。

私たちが何かを「悪い」と見なすとき、私たちはそれを修正するか、それを取り除くことが大切です。慢性的な痛みに関しては、常に解決策があるとは限りません。この修正、変更、または修正の必要性に行動すことは、信じられないほど早くその悩みや不安から自由になる可能性があります。

悲しみの感情を緩和するために、苦痛を経験している人々の経験があなたを助ける場合もあります。また乗り越えた先のあなたがそのような立場になる可能性もあります。

マインドフルネスの実践方法

それでは、マインドフルネスの実践を日常生活に現実的に適用する方法を見お話しします。覚えておくべき3つのことがあります：

・環境は重要。
・快適さを可能な限り用意する。
・あなた自身の目標を設定します。

マインドフルネスの素晴らしいところは、車の中、職場、床の真ん中など、どこでも練習できることです。それでも、あなた自身の個人的なマインドフルネスの実践に適した環境を探し出す事は、大きな変化の違いを生む可能性があります。

マインドフルネスを実践する正しい場所も間違った場所もありませんが、体と心の両方のニーズに適した環境を優先することが重要です。ベッドや枕に囲まれたソファでマインドフルネスの練習を始めるとよいと思います。

それでは、実践しましょう

１、あなたの周りをゆっくりと全て見てください。

２、身を閉じて、五感すべてに集中してください。
呼吸、皮膚、光、思考、味覚、匂い、音

３、自問してみてください。何が聞こえますか？何のにおいがしますか？
口に出して、自問してください

４、痛みを伴うものや不快なものが浮かんだ場合であっも、体の感覚が注視した場合その感覚や思考に集中してしてみてください。

５、判断、評価、または何かを「改善しなければいけない」という感覚を解放します。本当にそれが必要なのか、その意識の原因はなんなのか

「私は不快です」と言う言葉を口にしてください。それだけです。「いらない」、「私は自由になることができる」、と口に出してください。

マインドフルネスであなた自身の目標を設定します

自分が何を経験しているのかわからない場合、他の人のアドバイスを受けるのではなく、常に注意深く自分の目標を設定する必要があります。あなたの目標が痛みの軽減であるならば、それを目標に始めます。それが体の気づきなら、すぐに目標を探します。あなたの理由はどんなことでも自由です。

あとがき

結局のところ、あなたのマインドフルネスの実践は、おそらくあなたが予期していなかった場所にあなた自身を連れて行くでしょう。

心の旅を通してあなた自身とあなたの目標に同調してください。人生にとって、マインドフルネスはプロセスです。どこに行き着いたとしても、それが終わりではないことを理解し受け止め。また別の旅を生きる。旅の始まりです。

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