練習内容の紹介です。トラックシーズンに向けた練習となります。２月〜３月と比較するとやや距離を抑えています。

1.出場レース

4/30　M×Kディスタンスチャレンジ　3000m
            @駒沢オリンピック公園陸上競技場
5/3      平成国際大学記録会　1500m
            @セナリオハウスフィールド三郷

2.練習メニュー(4/3~4/16)

【凡例】
★：ポイント練習日　☆：レース日
　　avg:平均ペース(／km)　ws:ウィンドスプリント（流し）　
　　
　4/3  AM Jog 10.4km(avg 4'52")+100mws*2
           PM Jog 8.4km(avg 5'03")+100mws*1
　4/4 REST
★4/5 AM【LTP走(10km)@利根川河川敷コース】
　　　 w-upJog 2.0km+150mws*2
　　　 10kmPR(avg 3'39")
              c-downJog 1.2km
　　PM  【2000m×1  @太田市運動公園陸上競技場】
                w-up Jog 3.0km+200mws*2
                2000m×1 6'28"7(lap 3'15"7-3'13"0)
               c-down Jog 2.0km
　4/6 AM リカバリーJog 12.2km(avg 4'55")
　4/7 AM Jog 12.0km(avg ? GPSバグ)+100mws*2
     PM 【レース前刺激@太田市運動公園陸上競技場】
　　　  w-up Jog　3.0km+150mws*2
              1000m+200m　3'00"9-32.7"
              c-down Jog 2.0km
　4/8 AM 補強, Jog 12.2km(avg 4'55")+100mws*2
☆4/9 【M×Kディスタンスチャレンジ　3000m
           @世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場】
　　　w-up Jog 3.7km+100~150mws*5
             3000m 9'31"7(lap 3'05"-3'14"-3'12")
            c-down Jog 7.3km 
　 4/10 AM リカバリーJog 10.2km(avg 4'59")
               PM Jog 7.2km(avg 4'59")
     4/11 Rest
 ★4/12 AM 【CVインターバル(1km*7,設定10kmRP, 　　　　r=150mjog60-70") @太田市内ロード】
　　　　w-up Jog 3.0km+100mws*2
                1km*7 (3'32,3'30,3'30,3'28,3'31,3'31,3'24
　　　　c-down Jog 3.0km
               PM  【1000m+200m】
                w-up Jog 3.0km+150mws*2
                 1000m 3'00"9 
                 200m 30.6"
　　4/13 AM リカバリーJog 12.3km(avg 4'58")
　　4/14 AM Jog 12.2km(avg 4'59")+100mws*2
               PM 【Hill sprint 200m*5】
                     w-up Jog 2.5km
                     Hill sprint 200m*5(r=200mjog下り)
　　　　　　　(40,9" 40.6" 38.4" 38.4" 37.2")                                        c-down Jog 1.1km
        4/15 PM Jog 15.0km(avg 4'47")+150mws*2
    ★4/16 AM 【400m*12+1000m】
                  (74"-3'05" r=200mjog) @鴻巣市陸上競技場
               w-up Jog 3.0km+200mws*2 その他動き作り
　　　   400m*12(74" r=200mjog 70"前後)
　　　   (73.8",74.3",74.3",73.3",73.1",73.4",74.6"
　　　　74.1",74.4",75.4",72.4",74.9")
　　　　1000m 3'02"6
                c-down Jog 5.0km

スタミナ系とスピード系のトレーニングをバランス良く取り入れている。4/9のレースをスピード系練習の一貫としてしている。ただ、スピード系と言っても3000mRPの速度帯がメインであり、解糖系能力(スピード)向上の効果よりもVo2maxの向上がメインとなる。解糖系能力向上を主に狙うなら1500mRP以上の速さが求められると思われる。レペテーションは4月の下旬に一度入れようと思う。Jogは特に設定ペースなし、気持ち良く走れる速さで。ロードとクロカンの比率は感覚で2:8くらい。ポイント練習は平日の早朝と土日。記載はないが補強トレーニングも週3くらい、時間にして1日あたり20分ほど入れています。体幹トレーニングや懸垂がメインです。これからレースがたくさん入ってくるので解糖系トレーニングを入れたり、実践形式のトレーニングを入れたりしていきたいと思います。次の記事からは使用シューズの情報も入れたいなと考え中です！

参考までに👇
4/5AM LTペース走

4/16 400m*12(r=200mjog) 

見ていただきありがとうございました!😊