こんにちは。BuddyNuts管理栄養士の広瀬です。6月21日（水）は、国連制定「国際ヨガデー」。ヨガを通じ、世界中ですこやかなココロとカラダを育もうという日です。

すこやかな毎日を送るには、食事と運動のどちらも大切です。そこで今回は、大人だからこそのおやつの付き合い方、そしてBuddyNuts協賛のヨガイベント情報をお届けします！

幸せなおやつの食べ方で、長くすこやかに

管理栄養士の私は日々、さまざまな食生活上の悩みを抱える方の相談に乗っています。どなたと話しても絶対に外せないのがおやつの話。

おやつとは食事と食事の間に食べる間食を指しますが、「お菓子」という意味合いで使うことも多いですし、実際おやつにはお菓子を食べる人がほとんどです。

私たち大人にとってのおやつ（お菓子）は、「心安らぐ楽しみな時間」ですよね。

だからと言って食べ過ぎの状態が長く続いてしまうと、肥満や糖尿病などの原因にもなることも。健康を害して、好きなお菓子を食べられなくなったら悲しいですよね。

だからこそ、健康なうちに上手な付き合い方を見つけることが大切なのです。

私がおすすめする「お菓子を食べるか判断する基準」は、食べたあとに幸せ・満足感を感じるかどうか。基本的には、幸せならOKです！なぜなら、「食べることは生きること」だからです。食べて、幸せだなぁと感じられる瞬間は、ぜひ大切にしましょう。

逆に、「なんとなく」、「口寂しくて」食べてしまう分は、できれば減らしたいポイントです。食べたあとに罪悪感を覚えるおやつの食べ方は、種類・タイミング・量を変えて、幸せになれるようにしたいですね。

幸せなおやつ（お菓子）の食べ方

1. お菓子は袋から直接食べず、食べる分を先に小皿に出しましょう。「食べ過ぎた」の罪悪感を防げます。

2. 間食の目安は1日200kcal以下です。ちなみにBuddyNutsは全種類200kcal以下です🎵

3. 1種類をたくさん食べるより、色々な種類を盛り合わせにしたほうが満足感があるかも！

4. 砂糖とアブラが中心のお菓子だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維も補給できるミックスナッツも一緒に食べると、栄養補給もできるので健康UP＆罪悪感も減りますよ。

5. 甘い、アブラたっぷりのお菓子は、できるだけ日中に食べるのがおすすめです。

好きなお菓子をずっと長く楽しめるよう、ぜひマスターしてみてくださいね🎵

BuddyNuts協賛のヨガイベント

国際ヨガデーに合わせて、私たちBuddyNutsは、LIFE TUNING DAYSさま主催の「LIFE TUNING DAYS 〜BOND  DAY〜」in SHIBUYA【6/21国際ヨガデーWEEK】心と身体がいちばん繋がる日。」に協賛させていただきます！

梅雨の季節に合わせたヨガや消化力UPヨガ、親子で楽しめるヨガなど魅力的なテーマのレッスンが目白押しです！

参加すると、当日LTDショップで使える10%オフクーポンのほか、ノベルティ等のプレゼントももらえます。そして、レッスン参加者限定で、BuddyNuts30％オフクーポンもお配りする予定です！（おひとり様2個まで購入可能）

申し込みは、LIFE TUNING DAYS様オンラインサイトから。各レッスン定員制なので、チケットのご購入はお早めにどうぞ🎵

ヨガをすると、カラダが気持ち良いだけでなく、ココロまですっきりするのが魅力です。ヨガに興味がある方はもちろん、ちょっとカラダを動かしたい、リラックスしたいという方もぜひトライしてみてくださいね！

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