『有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃焼しない』という説があります。

コレは本当なのでしょうか？

結論からいうとこの説には科学的根拠がありません。

しかし、この説は広く世間に知れ渡り運動のハードルを上げてしまっています。

そもそもこの説の根拠となっているのは、

①強度の強い運動では開始から20分程は糖質をエネルギーとする

②20分程が過ぎると体内の糖が枯渇して脂肪がエネルギー源になる

という事です。

しかし、低強度で空腹時であれば、はじめから脂肪がエネルギー源になります。

一方、食後、体内の糖が充実している場合は20分後の脂肪燃焼効率もあまり期待できません。

更に踏み込んで考えるとダイエットにおいて重要なのは、

①摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
②脂肪1㎏ ≒ 7200kcal

です。

エネルギー源が糖なのか脂肪なのかはあまり重要ではないのです。

ですので、ランニングなら細切れでも

1㎞走る毎に体重1㎏あたり1kcal消費する

事を意識してトータルの走行距離などを目安にすればいい訳です。

カロリー消費を考えれば

30分連続で時間が取れなくても3分×10なら何とかなるかもしれません。

生活スタイルに合わせて細切れの運動を取り入れるメリットはとても大きいのです。

私の場合は、夏は暑くてあまりできませんでしたが日常の移動を歩行からランニングに変えたりしています。

トイレに行く時やちょっとした移動をなるべくランニングに変えてみる感じです(周りの目が気にならない程度に)

やってみると身体が熱くなり代謝が上がっている事を実感できますので是非、お試しください。

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