現役ADHD20代女性(現在ストラテラのみ服薬再開、コンサータ、インチュニブ服薬なし)がお送りする現実世界ですぐに使えるライフハックです。ご参考までに。
※思いついたら都度追加して行く予定！

《おうちタイム編》

◆スタンディングデスク
立ったまま勉強や仕事ができてよい。帰ってきたらそのままやりかけのテキストの続きができるし、そのまま家事や外出などもしやすい。
一度座ると立ち上がるのが嫌になるので、いっそ立ったままにしてみたら眠気もなく勉強がはかどった。机の上を綺麗に保つのが次の課題。

◆テレビを捨てる　
だらだらと永遠に見続けて1日を終えないように、テレビを持たない生活を始めてから6年が経った。ニュースはスマホでもチェックできますし、ドラマはアプリでも確認できるので特に困ってません。思い切って捨ててみると1日の長さに驚くかも。

◆宅配ボックスのある部屋にする
受け取りのために家にいる無駄な待ち時間や、寝過ごして受け取れなかったものが思い出せるだけでかなりある。24時間いつでも受け取れるボックスから取り出せるようになったら待ち時間0。買い物に行って本来の目的ではない余計なものまで買ってしまうことも減らせます。

◆服のパターンに悩まないよう決めておく　
トップス、ボトムス、靴下と全身のコーディネートを考えたらそのセットごとにしまっておく。クローゼットアプリなどに服の写真を撮っておくと同じようなものも買わずに済むためおすすめ。(わたしはXZクローゼットというアプリを使っていますが有料化してしまったので続けるか悩んでます)

◆手入れしやすい服を選ぶ
服はアイロン要らずのシワになりにくい素材を選び、クリーニングに出さなくとも洗濯機で簡単に綺麗にできるものにする。
汚れがつきにくい素材やシミ抜きしやすい真っ白のものなど、とにかく手入れしやすいアイテムをチョイス。

◆時短家電利用　
ルンバ、食洗機、ドラム式洗濯機、電動歯ブラシなど。疲れて帰ってきた時でも家事ができたら心強い。お金をかけるべきはこういうところ。
機械があるなら頼りましょう。現代に生きているADHDでよかった。こんな素晴らしい特権使わないのはもったいない。(わたしもドラム式洗濯機を買うべく貯金中)

◆定期購入サービスを使う
買い物に費やす時間が減り、他のものに目移りもせずに済む。実物を試してから買いたい場合は、事前にネットで情報収集して、気になったアイテムだけ試しにいけばいい。そろそろストックが切れるな、という頃に買いに行くのが難しいときでも定期的に届くと気持ちに余裕ができる。

◆使い終わったモノは即片付ける
面倒だけど、食器などはすぐに流しへ持っていき洗ってしまったほうが気持ちがいいし、時短になる。放っておいたら汚れが落ちなくなって泣くのは未来の自分なわけで、今の自分に返せる借金は返してもらおう。結局は自業自得になってしまうのだから逃げないでえいっとやってしまうこと。

◆モノ自体の数を減らす
管理するのが難しくなるほどのモノは持っていても活用してあげられない。お気に入りをひとつ持てば気持ちも満たされるし長期的に見たらお得なはず。安物買いの銭失いしているよりも、よいものを長く使っていくことの方が結果的にお財布にも優しい。

◆睡眠の質を上げる
睡眠不足は発達障害の特性をさらに悪化させる。寝る前にはできれば湯船に浸かって身体の芯から暖かくすること。寝る前の1時間はスマホやPCなどの電子機器から離れて、代わりに本を読みましょう。ブルーライトを浴びた状態や、照明がついたままの明るい部屋で寝てしまうと睡眠が浅く疲れも取れません。効率の悪い自分だと1日の充実度がぐっと下がってしまいます。
アイマスクや耳栓、アロマや加湿器など、いくらでも睡眠グッズがあります。わたしはアイマスクと耳栓のあるなしでかなり変わったのでお試しあれ。(⚠️耳栓するとアラームの音も聞こえづらくなるので、朝うるさいと思われないように注意)

長くなりましたが、最後まで読んでくださった方、ありがとうございました😊