そもそもドーパミンとは？

◆快楽ややる気をつかさどるホルモン
◆酒・タバコ・ギャンブル・性的なことでも出る
◆ADHD治療薬はストラテラ、コンサータなど、脳内のドーパミン量を増やす働きをする

コンサータに頼りきりでは依存が怖いので、薬以外に心がけていること・これから心がけたいことを備忘録代わりに簡単にまとめています。
あとで編集し直すかもしれません。ご了承ください。

○チーズを食べる

○日光を浴びる

○音楽を聴く

○ガムやグミなど、硬めの食べものを噛む

○マッサージを受ける

○瞑想する

○カレーなどスパイスの入ったものを食べる

○コーヒー・紅茶などカフェインの入ったものを飲む(⚠️飲み過ぎ注意)

○目標を立て、達成できたらご褒美を設定する

○褒めてもらう

○食物繊維や乳酸菌を摂り腸内環境を整える

○運動する

○新しいことに挑戦する

○好きなことをやれるよう時間の余裕をつくる