前回ご紹介した「眠れない夜にココロのかけらを拾う」の続き。
今日も気の向くままに、ココロについてツラツラと。

エクササイズのやり方は、こちらにあります。

コツよりも、覚えていてほしい。「自分に寄り添うこと」

コツをご紹介するまえに、覚えていてほしいのです。

このエクササイズの一番たいせつなことは、
「眠れない自分」に寄り添うこと
ということに。

眠れない時の思い、
ココロのかけらを拾い上げていくことは
自分との対話の時間です。

泣いている子供に「泣くな」と言っても
そうはそうそう、泣きやみませんね。

そのまま、泣かせてあげながら
何がおきているから
泣いているのかを聞いてあげることでしょう。

すぐには答えてくれないかもしれません。
うまくは答えてくれないかもしれません。
待ってあげる必要もあるでしょう。

眠れない時も一緒です。
眠れない自分に「眠れ」といっても
眠れるものではありません。

眠れないことを赦してあげながら
眠れないワケをきいていってあげる。

あなたのココロも
泣いてる子供と同じように
すぐには答えてくれないかもしれません。
うまくは答えてくれないかもしれません。
待ってあげる必要もあるでしょう。

泣いている子供に寄り添うように
眠れない自分に寄り添ってください。
そのプロセスを、大切にしてください。

ではここから、ちょっとしたコツのお話です。

●「思い」が次から次へとでてきて、
どの「思い」をきいてあげればいいのかわからない

つらつら思いがでてくるのだから、どの思いをとりあげて自分の「こころ」に話しかけてあげればいいのか、迷うかもしれません。
そのときは、この３つのどれかを選んでみてください。

1.「眠れなくさせている思い」のなかで、「これだ」と思う一番嫌なこと
（例.「明日のプレゼンうまくいくかな」「上司が憎らしい」など）
2.「（今日も／また） 眠れないなあ」
3.「今、 頭ごちゃごちゃ（してる）なあ」

「眠れなくさせている思い」のなかで、「これだ」と思う一番嫌なこと。
これがわかれば、一番いいでしょう。

もしわからなくても、
眠れない時は、たいてい「眠れない」ことを気にしているし、
つらつら思いが出てきている時は、たいていそのことも気にしています。

ですから、そんな自分をそのまま「まるっと」肯定してあげましょう。

●「こころ」がある場所がわからない

では、「こころ」はどこにあると思いますか？

なぁ〜んとなくでいいですよ。
（なんとなく感じていただく時間をとるために、改行を入れておきます〜）

それではちょっとしたヒント。

手を当ててみて、違和感のないところを選べばそれでOKです。

私の印象だと「あたま」「むね」「みぞおち」の
いずれかを選ぶ人が多い気がします。

●「こころ」のある場所に手をあてるのがしんどい

「こころ」のある場所を感じていただいていれば
手を離しても大丈夫です。

●眠れないので手一杯。こんなややこしいことできません

ですよね。
それでは、お布団に入る前にやってみるといいかもしれません。
始める前に、ゆ〜っくり深呼吸をして、
身体のちからを抜いてみてくださいね。

●とにかく、これだけ抑えておけばいいということは何？

深呼吸は、とにかくお忘れなく。
深呼吸は副交感神経の働きを高めます。
誰でもできる、カラダからのリラックスのアプローチです。

というわけで、今日の一言。

泣いてる子供に寄り添うように
眠れない自分に寄り添ってあげよう。

今日も読んでくださってありがとうございます。
自分にやさしくお過ごしください。

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