こんにちは。こりふじです。

椅子に座ると腰を強く捩じる運動が出来ます。

椅子に座り片足を組み、組んだ足の外側に両手を添えます。組んだ上の足を下の足と両手で逆側に引くと、レンチを回すように腰が捻じれ、腰椎や股関節のストレッチが出来ます。軽く腰を浮かしてすると良いでしょう。