こんにちは。こりふじです。

横、前、の後は上下の運動です。

椅子に組んで片足を組み、組んだ上の足を両手で抱えるようにももの裏へ手を通し、指で組んで抜けないようにします。次いで肘を伸ばし背を反らし、上半身を使って組んだ上の足を引っ張り上げます。組んだ上の足は下へ落とすようにすると、大腿骨の近位部が挙上し、股関節が前後に拡がります。