こんにちは。こりふじです。

腰を縦に伸ばす方法を失念していました。これは椅子を使わなくても出来ます。

椅子に座り背筋を伸ばし、座面に手を付きます。手は握って拳にした方が良いでしょう。次いで肘を突っ張って上半身を浮かせます。骨盤が宙に浮く形になり、骨盤の重みで腰椎が縦に牽引されます。

この状態で肩を使って上半身を前後左右に揺らすと角度を変えた牽引をする事が出来ます。椅子を使わず床でする場合、胡坐になると良いでしょう。