こんにちは。こりふじです。

足を組むと大腿骨が手前に近くなるので両手を使ったストレッチが出来るようになります。

椅子に座り片足を組み、両手で上の足の膝上と膝裏ではさみます。膝を前方に突き出すように押すと、大腿骨が前方へ軸移動し、股関節の牽引が出来ます。余裕があれば、押したまま両手で膝を上下左右に動かしてみても良いでしょう。