こんにちテイン٩(๑•̀ω•́๑)و
ゆっきーです。

今日もジムに行ける環境下にないので

「今日は筋トレおやすみ〜(‘､3_ヽ)_」

………には、なりません！！！ｗ

そして予定も詰め詰めだったので
筋トレできる時間も30分取れるかどうか…。

じっくりできなさそうだから

「今日は筋トレおやすみ〜(‘､3_ヽ)_」

………にも、なりません！！！ｗ

筋肉の収縮が好きすぎて
筋トレせずにはいられない
変態です(*´ω`)ゝ ﾊｲ

ということで、
今日は短時間なのに
がっつり筋肉に効くトレをご紹介っ

腹筋

ひなちゃんねる

難しいことは一切なし！！！

ただただ、

①ひなちゃんのマネして
②ひなちゃんのカウントに合わせて
③ひたすら筋肉をいじめ抜く！！！

10分未満でもう途中から
腹筋バキバキ間違いなし(･∀･)‼︎

ひなちゃんも可愛いのでモチベアップ٩(๑•̀ω•́๑)و

腕トレ

①リバースプッシュアップ（床ver.）

動画では１分間、
10回のプッシュアップを
繰り返していますが

私は

・めちゃくちゃ高速で50回
・セット数×2

で追い込みました。

めっちゃ効く！！！

②リバースプッシュアップ負荷倍増

上の動画では膝を曲げていますが
膝を伸ばして、
リバースプランクの形で同じ動作٩(๑•̀ω•́๑)و

リバースプランクの形はコチラ↓↓↓

これははっきり言います。

きっつッッッッッッッッ！！！！！！

これも高速50回×2セットやりました(･∀･)

30分でもやり方次第

今朝の30分はこれだけです！

ジム行けばダンベルあるので
もっと別のメニューもプラスするんですが

宅トレで時間がないときは
”できることを、できるだけ負荷をかける”
これを心がけてます٩(๑•̀ω•́๑)و

ちなみに
腹筋の動画は腹筋なくても辛いし、
腹筋がある程度あっても
逆に使えちゃうのでキツいです(*´ω`)ゝ ﾊｲ

参考にしてみてね٩(๑•̀ω•́๑)و