みなさん。こんにちは。YUKIです。

今回はタイトルにある通り
ボディメイクコンテスト1年目の教科書について書いていきます。

といった方に向けて書いています。

僕自身初めてコンテストに出場したのは2020年11月です。
初めての減量で4ヶ月かけて12kg体重を落としてコンテストに出場しました。

初めて減量した時は気合と根性に頼りすぎてしまっており結構無理をしてしまいました。現在はボディメイクを開始して4年目になり当時よりも減量に関する知識や経験が増えてきましたので、アウトプットを兼ねて書いていきます。

下記の記事にもボディメイクのことについて記載をしていますが
今回の方が内容を濃くしています。(1部重複している箇所はあります。)

それでは早速記載していきます！

減量をするに当たって気を付けるべき10のポイント

①最初から食事を削りすぎない

減量を開始して摂取カロリーを削ろうとするのは間違っていないですが、削りすぎには注意が必要です。カロリーを削りすぎると逆に代謝が落ちて脂肪が落ちにくい身体になってしまいます。

※おすすめの食事について後述します。

②有酸素を始めるタイミングを誤らない

有酸素と言っても散歩、バイク、トレッドミルと色々な方法があります。
実施する時間にもよりますが負荷としては散歩<バイク<トレッドミルの順番になります。

そのため、減量の初期は朝に散歩を実施し減量の中期はバイク、減量末期はトレッドミルで有酸素を実施するようにしていくのがおすすめです。

※目安となる時間は後述します。

③体重が落ちない時に切れるカードを残しておく

減量をしていると必ずと言っていいほど上手くいかなくなる瞬間が来ます。
そんな時に何をすればいいのか分からなくなってしまうと折角の減量が停滞しています。

※うまくいかない時の対処法や乗り越え方は後述します。