こんにちは。
easybusy1523です。
この記事を読みにきて頂き感謝します。

3回目となりました先週のトレーニング記録です。

月曜日

サイクリング 40min

火曜日

デッドリフト max130kg
ライイングサイドレイズ 9kg×3set
HIIT 4min

水曜日

バイクエクササイズ 20min
トレッドミルウォーキング 30min
バイクエクササイズ 15min

木曜日

ベンチプレス 100kg×3rep×3set
ダンベルミリタリープレス 18kg(片側)×3set
ベンチプレス(レストポーズ法) 75kg×10rep

金曜日

バーベルフロントスクワット 60kg×7rep
チンニング (自重のみ)×3set
ワンハンドダンベルローイング 27kg×3set

振り返り

先週はジムに行く回数が多かったので、ウェイトトレーニングを3分割にしました。
2分割より1回あたりのトレーニング時間が短縮できるのと、高重量を扱えるので当面は３分割を定着させたいと思います。
有酸素トレーニングは2回＋火曜日のウェイトトレーニングの後にHIITを行ったので3回行う事ができました。
平日毎日頑張ったので週末はお休みにしました。

豆知識

• ライイングサイドレイズとはベンチに体側面を寝かせて行うサイドレイズのことです

• 寝そべることで三角筋側面のみにしか負荷がかけられないので、通常のサイドレイズで肩に刺激が入らないという方は一度試してみて下さい

• HIITとはHight Intensity Interval Trainingの略で要するに高強度の運動と短い休息を繰り返し行うことです

• HIITの効能は時短有酸素、心肺機能の強化、アフターバーンです

今回は以上です。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
それではまた！

#運動記録