みなさん、こんにちは！ちえみりーです。

今回はチェアヨガ#5の音声配信ヨガのポーズの説明をしていきます。

noteを見ながらチェアヨガに挑戦してみてください。

慣れてきた方は音声だけを聞いてヨガをしても大丈夫です！

今回音声に雑音が入ってしまっています💦すみません🙏

このヨガがおススメの人、時間

活力が欲しい人
起きて太陽を浴びながら！

用意するもの

椅子

※服装は動きやすければ何でもok!

基本姿勢

ここからスタートします。
基本のポーズなので覚えておいてください！

チェアヨガの基本姿勢はこちらで詳しく説明しています👇

ねじりのポーズ 発展版

チェアヨガ #1で出てきたねじりのポーズから少し挑戦してみましょう。

右足を左足の上にからめる。

左手左のおしりの近く、右手を右ひざの外側に添える。

吸いながら背筋を伸ばして、吐きながらお腹から右側にねじる

横から見るとこんな感じ👇

ここから発展形です！余裕のある方は挑戦してみましょう！！

上体を少し前に倒して左手のひじを右ひざの外にかけて、合掌をつくります。

手と手で押しあって、ひじと膝でも押し合い、ねじりを深めましょう。

背筋を伸ばすことが大事です！

腰を痛めないようにお腹からねじることを意識して、お腹は薄いままで呼吸を続けましょう。

反対は見るとこんな感じ👇

腸のマッサージ

便秘の方は毎日やってみてほしいマッサージです😊

呼吸をしながら右上→右下→左下→左上を1周として3周程度行いましょう。

この流れは腸の流れと同じなので、腸が刺激されてデトックス効果が期待できます。

写真のように、掴んで離してを繰り返し行なっていきます。

ダウンドッグ

マットを使った一般的なヨガでも有名なダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）のチェアヨガバージョンです。

ダウンドッグが苦手な方でも足に体重がのりやすく、手に重心がのりにくいので、比較的行いやすいと思います。

椅子の手前の方に手をついて、吐きながら少しずつ後ろに足を歩かせていきます。

この時、背中が丸まらないように注意して！

太ももやふくらはぎが硬くてきついかたは、ここまででも大丈夫！

できる方はさらに足を後ろに動かして手からおしりまでが一直線になるようにしていきます。

目線は手と手の間

おしりを天井に向けるように、プリっとして笑
お腹と太ももの距離を近づけていきます。

力が入りすぎると肩と肩が内側に入りやすくなります。チェアヨガで行う場合は手に重心がのりにくいので、特に肩を外側に回して広げるイメージを意識して行っていきましょう。

さいごの合掌

ヨガではヨガの終わりに感謝をする時間が設けられています。

胸の前で合掌して、親指を胸につけて余韻を味わいましょう。

今日も一緒にヨガしてくれてありがとうございました。

ナマステ🙏❤

さいごに

最後までお読みいただきありがとうございました。

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