(1) 姿勢と呼吸を整え、おならの予兆と向き合います。
(2) おならの種が芽生える瞬間に注意を向け、お尻、大腸、下腹部の感覚が変化していく様子を丁寧に観察しましょう。
(3) 静かに目を閉じて、ジャッジメントせず、ありのままに音と香りを味わいます。

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