みなさん、こんにちは。
パーソナルジム、ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、オメガ３という言葉を聞いたことがありますでしょうか？
最近は結構テレビなどでも取り上げられたりするので、聞いたことある人も多いと思います。

本日はそんな【オメガ３】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

オメガ３とは？

オメガ3とは、体に必要な不飽和脂肪酸の一種です。
主にEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）、ALA（α-リノレン酸）の3つの脂肪酸で構成されています。

EPAとDHAは特に、魚油や海藻などの動物性食品に多く含まれており、
これらのオメガ-3脂肪酸は、心臓血管の健康維持、脳機能の改善、炎症の抑制など、様々な健康上の利点があるとされています。

ALAは、主に植物性の食品、特に亜麻仁、チア種子、くるみ、大豆油などに含まれています。
ALAは体内でEPAやDHAに変換されることができますが、その効率は比較的低いため、直接的にEPAやDHAを摂取することが望ましい場合もあります。

オメガ３のメリットは？

では実際にオメガ３を取ると、どんなメリットがあるのでしょう？

①心臓血管の健康

EPAとDHAは、心臓血管系における炎症を抑制し、血中のトリグリセリド（脂質）濃度を減少させ、心臓病のリスクを軽減するとされています。
また、これらの脂肪酸は、血管の柔軟性を促進し、血圧を下げる効果もあります。

②脳機能の改善

DHAは、脳の細胞膜の一部を構成し、神経細胞の正常な機能を維持するために重要です。
オメガ-3脂肪酸の摂取は、記憶力や認知機能の改善、うつ病や不安障害の症状の軽減に役立つとされています。

③炎症の抑制

EPAとDHAは、炎症性サイトカインの産生を抑制することによって、炎症を緩和する効果があります。
これは、関節炎やその他の炎症性疾患の症状の改善に役立ちます。

④皮膚の健康

オメガ-3脂肪酸は、皮膚の保湿や炎症の軽減に役立ち、乾燥肌やアトピー性皮膚炎などの皮膚関連の問題の管理に有効です。

⑤視力の維持

DHAは、網膜の一部を構成し、視覚機能の維持に重要です。
適切なオメガ-3脂肪酸の摂取は、視力の保護や加齢による視力の衰えの予防に役立ちます。

オメガ３まとめ

いかがでしたでしょうか？
オメガ３は摂取することで体へのメリットがたくさんあります。

しかし魚やナッツなど、日常であまりとらない人も多い食材が多いため、意識して摂取するように心がけたいです。

オメガ３をたくさんとって、健康的なボディメイクをしていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム　ワイズジム恵比寿
代表　山崎