ランニング

＜2024年3月のランニング記録＞

合計距離：177.1km
平均ペース：5分33秒/km

＜ランニングの振り返り＞

3/10に静岡マラソンに参加。
大変天気が良くて気持ち良い中、
人生3回目の完走をすることができました。

マラソンから3日後、全身筋肉痛でも
ゆっくり走れる位までにはなりました。
これで良い感じに筋肉がほぐれ、
更に2日後にはかなり復活、普通に走れてました。

1年前の人生初フルマラソン記事を見ると、
左足の甲の痛みで、復活までに10日間かかっていました。

この1年でだいぶマラソン用の体に
鍛えられたなぁと感じています。自画自賛。

今回も自己ベストを更新できたのですが、
サブ4は達成できず。
でも、いよいよ目前になってきた感はあり、
順調に伸びれば、次かその次か。
などと、机上の空論…
を考えてしまうと、きっと達成できないので
トレーニングは継続していかないと…
なんですが、いつも通りフルマラソン後は
しばらく、体も心も燃え尽きて、
最近はゆっくりのんびりと走る日々です。

次の大会は決めてなく目標なしなので、
とりあえずはランニングを楽しんでいます。

ダイエット(筋トレ＋家の晩酌禁止)

2023年8月から開始した
ダイエット(月1kg減目安、年10kg減目標)、
8ヶ月が経過しました。

8月、74.7kgから開始。
最初の3ヶ月間は順調(月1kg減)
11月、体重減少の停滞期。
12月、V字を描き始め、リバウンド開始…
1月、再び体重減少の兆し。
2月、70kgの壁を突破！

そして3月は、う～ん、
なんと言えばよいか、
また停滞期なんでしょうか。

けれど、2月に比べると、70kg以下の日が
だいぶ多くなったという点では、
体重減少傾向と言えないこともないですか…

そして相変わらず、
1ヶ月内で増減が激しいです。
フルマラソン後の減少→増加→減少は、
これまでの中でも、なかなかの急勾配😅

＜2024年3月の状況(8ヶ月目)＞

・体重：
　3/1が69.2kg
　➡ 3/31が69.7kg（+0.5kg）
※最大70.7kg、最小68.2kg

筋トレ、家の晩酌禁止は継続中。

今回は、自己記録のために
筋トレの内容と成長を書かせてもらいます👇

以下を1セットとして、2セットを
アニメ1本見ながら実施してます(25分位)
原則1日おき。たまにサボりあり。

レッグエクステンション
(椅子に座って足を伸ばしたり縮めたり)
23年8月:10回 → 24年4月:25回

アブアイソメトリック
(両腕足で体支えて体感鍛えるヤツ)
23年8月:30秒 → 24年4月:90秒

レッグレイズ
(仰向けで足を上下して腹筋強化)
23年8月:10回 → 24年4月:20回

クロスチョップクランチ
(仰向けで足を立て、両手🙌からのひねりながら腹筋)
23年8月:10回 → 24年4月:20回

腕立て伏せ
23年8月:5回 → 24年4月：18回
※☝の限界後、膝を床に付けてプラス3回位。

背筋(2パターン)
24年1月:各10回 → 24年4月：各20回
※1月から開始。

最初の頃は、習慣化を第一に、
回数少なくても🆗との考えでした。

最近は、もはや継続できているので
もっとやらないと…やりたい…
と思っているのですが、
筋トレは好きではない(キツいの苦手)ので、
自分にしてはよく頑張っている方です。
(もっとやるのかやらないのか、どっちなんだい！)

ダイエットは、
腹筋を割りたいのが1番の目的ですが、
健康診断の要経過観察の数値を
改善したい目的もあります。
(こっちの方が大事か…)

今年度は2月に受診、3月に結果が出ました。
経過観察の悪玉コレステロール(LDL-ch)は、
改善してませんでした…例年と変わらず。
ランニングもけっこうしてますので、
食事なんでしょうね。脂物っすね…
あと、体質もあるんだろうな。

好きな脂物はできれば控えたくないのですが、
どうしようか考え中。

ランニングを始めて4年、少しずつ良化し
基準値内に入った中性脂肪の数値は、
今回も更に改善していました😄
これは嬉しかったです👍

ランニング、ダイエットは
今後も続けていきます。

最後までお付き合い、
ありがとうございました。